“这个长假我啥地方也没去，彻底休息了8天，今早一称体重长了6斤，郁闷。”“我事情太多，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”在第一医院中医减肥门诊长假后经常能遇到这样的白领，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉，该怎么办呢？第一医院中医减肥专家徐炳国总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。

　　■坐式

　　动作一：胸腹呼吸法

　　交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简单地说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。

　　动作二：抬腿收腹法

　　抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　■躺式

　　动作一：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以了。

　　动作二：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

　　要注意的是，腹部锻炼也有先后顺序，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。

　　通讯员 张子青