岁

　　他

　　“很好，这是好动作，有用的，要坚持！”昨天上午10点，南京大学教授郑集（见左图）家中传来欢声笑语，老人正在指导一位瑜伽老师学做老人自编的体操（见上图）。“我来做个示范，你们也可以变通，不要拘泥。”老人脱去外套，拿出一根长长的布带，折了两折，开始从头到腰背有节奏地按摩，这是他已练习70多年的自创“寿带操”。这位已110岁堪称世界最长寿教授，正以另一种方式在教师节重登“讲台”，他要把自己的养生方法教给更多的人。

　　亲身示范器材成本不到10元的“寿带操”

　　最近郑老喜事连连，刚当选江苏十大杰出科普人物，《常按身心 简约养生 让爱延伸》一书在全国老年心理研讨会上被评为一等奖。正好赶上教师节，郑老早就念叨着，要给年轻人教一教自己创编的体操，让他们再去教更多的人，造福大家。“运动是终身的，要有恒心、不能放弃。如果早上干晚上就不干了是不行的，要有规律。”郑老家里来了很多为他祝贺节日的年轻人，还送来鲜花和蛋糕，老人语重心长地告诫年轻人，现在就要开始运动，这才是长寿的根本。“郑老，我都来看过您好几次了！”一个常来看郑老的女生说，“啊，我怎么记不得了，记性不好了！我可不是不欢迎你来看我噢。”郑老孩子般地说，因为他非常喜欢年轻人来看他，这时他往往会打开话匣子。“郑老，我的颈椎不好，用您的寿带该怎么按摩呢？”一个从事文字工作的女孩向郑老请教。“你一有空就可以把带子折起来放在后颈和后背来回按摩，力道不要太重。”

　　“你看我这根带子，成本不足10元，但可以有10种以上的功能，可以当腰带，可以做按摩，我把它称为寿带”。面对年轻人，郑老干脆亲自做起了示范，将布带对折后，一头绕在左手的食指和中指上，一头用右手拉着，开始进行按摩。“我30多岁开始坚持用带子按摩，已经70多年了！”郑老说，经常使用寿带按摩全身肌肉尤其是平时不易活动到的背部、颈部，还有瘦身的作用。国际瑜伽江苏学院的几十名师生志愿者们跟着郑老学起了他的“寿带操”，郑老叮嘱这些年轻人，可以变通他的操，不要拘泥于原来的样式，为了鼓励这些好学的年轻人，他还将自己的养生书每人送了一本。

　　简约也可以养生，每天消费不超过10元

　　“把忠心交给国家，把孝心奉给父母，把爱心献给社会，把真心送给朋友，把信心留给自己”是郑老的人生信条，而每天消费不超过10元的简约养生、科学养生是郑老的智慧经验。他从来不吃保健品，他的长寿秘诀是：不乱吃乱玩，早晨起来按摩，从头到脚，坚持多年，一日三餐有规律，科学饮食，保持好心态。长期照顾郑老的陆先生说，110岁的郑老思维清楚，对自己的文字资料，家里的大小事件，处理得井井有条，连家用开支，他都清清楚楚，见面接待人还侃侃而谈1个多小时。

　　郑老现在和保姆一家共四人一天的伙食费不超过25元，从来不买昂贵的食物。平均每人才6元钱，加上其他开销，一天不足10元。除正常饮食外，郑老每天加服三角钱的国产普通维生素。冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等，从不服用一般市场上推销的保健食品或口服液。他总结出餐饮八律：每餐只吃八分饱，进餐定时，细嚼慢咽。坚持八有八少的概念：少酒少荤，少油少陈，少甜少咸，少懒少撑，有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（“养”是一定的营养品，如冬季视身体需要而补充黄芪、人参、白术、枸杞为主的补中益气中药）。郑老重视合理营养，每天早餐吃1个鸡蛋、半斤牛奶加麦片和两片面包。午餐两素一荤一汤，荤素杂食，素食为主。主食为米、面，副食品为肉、鱼、蔬菜、豆腐、豆类（包括黄豆、绿豆、红豆）、杂粮及豆制品。多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸（包括油条）、腌制食物和过辣、过咸和过甜食物。进餐定时，每餐只吃八分饱，细嚼慢咽，每天吃1到2个水果，上、下午各饮淡茶或开水两杯，偶尔在下午也喝一杯咖啡。郑老说，他从不吃反季节的蔬菜水果，尽量买当季的便宜的食物。

　　中国老年事业基金会江苏示范基地的有关负责人告诉记者，他们已经制定了五心教育工程计划书，将组织10名爱心专家深入100个学校、企事业单位、社区和养老机构单位进行公益宣讲，郑集做为中国最老的志愿者，有望亲自做报告。同时，计划推出10000套系列《爱心漂流书》，并翻译成英文版本，向全世界展示中国的健康智慧和道德力量，造福全球老人。快报记者 黄艳/文

　　快报记者 赵杰/摄

　　■操练起来

　　七步来做

　　“寿带操”

　　⑴摩脖强颈。将寿带绕在脖子后面，上下搓拉按摩36下或更多，以舒适为度。

　　⑵绕背拉行。将寿带横着环绕背部，上下搓拉移动72下或更多。

　　⑶左后拉拎。将寿带竖着放在背部，左手在上拉，右手在腰部顺势拎。像搓背一样拉36下或更多。带子同时在按摩左肩和背。

　　将寿带竖着放在背部，右手在上拉，左手在腰部顺势拎。像搓背一样拉36下或更多，带子同时在按摩右肩和背

　　（4）环腰欢欣。将寿带环绕着放在腰部，左手右手一起拉，有点像跳舞的样子，拉36下或更多，感觉很欢快。

　　（5）按腿身轻。两腿并拢，将寿带环绕着放在腿的周围，左手右手一起拉，有点像跳舞的样子，拉36下或更多，感觉很轻松。

　　（6）拉按足底。将寿带环绕着放在一只脚底，左手右手一起拉，然后换另外一只脚

　　（7）搓胀调整。用带子环绕轻轻搓按６个动作做完后感觉胀或意犹未尽的地方，做调整，再做几次深呼吸。