宝贝出生后，新妈妈们迎来了“痛并快乐着”的时期，一边沉浸在喜获麟儿的喜悦中，一边身体浮肿，感到腰酸背痛腿抽筋。其实，这些症状多是由缺钙造成的，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。如果能在产前产后正确补钙，这些烦恼就会迎刃而解。

　　骨汤烩酿豆腐

　　材料：油豆腐、虾仁、鸡蓉、骨头汤、小油菜等。

　　做法：虾仁剁碎，与鸡蓉一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

　　小贴士：油豆腐、骨头等都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻。

　　奶酪蛋汤

　　材料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

　　做法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

　　小贴士：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了。

　　豆焖鸡翅

　　材料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

　　做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

　　小贴士：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，常食用可使身体得到丰富的钙质。

　　补钙策略

　　1.建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

　　2.每天的饮食要多选用豆类或豆制品。

　　3.由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。

　　4.多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。