“三十而立”,古人的这句话总是督促着一代又一代男人的成长，同时也不自觉成为他们心理压力的来源。现如今抱怨“三十难立”的人越来越多，他们认为同样是“立”，当代人所背负的压力要远远高于过去，“而立”的概念到了现代不可控地被添加了很多额外的内容——有工作不算，必须要小有成就；光成家也不算，还要能搞定房子、车子、孩子和票子；有人甚至说如果三十还未富，那这辈子很可能就没机会了，除非天降横财……这些重负让一部分没有达到现代人“而立”标准的男性，在面临三十这个坎不约而同地焦虑起来。确实，时代变了“而立”的标准也有了新的内涵，但管它是“而立”还是“难立”，三十岁的男人都应该先把健康“立”起来，有了健康再去烦恼其他的事吧。

　　心理：别把“立”的标准搞错了

　　怎样才算三十而立？虽然人们说法不一，但总的精神差不多一致，那就是不再依赖父母的保护，可以依靠自己独立生活、处世了。把“三十而立”解读为“三十而官”、“三十而富”，只能让重压之下的你更加焦虑。其实，三十而立，并不是一个外在的社会坐标，三十岁也不应该是衡量你成功与否的一个标杆，它更多的应该是一个心灵建立自信的年纪或标志——到了三十岁，你比以往更冷静，更懂得内省，并开始对自己做的事情有一种自信和一种坚定。

　　身体：30岁后健身不妨练练柔韧性

　　如果说20岁时男性健身练的是肌肉，那30岁以后不妨练练柔韧性和核心能力。金吉鸟健身俱乐部教练陈刚说，通常此阶段的男性工作时坐姿比较多，易引发一些前列腺问题，脂肪也容易在上腹部堆积，这些锻炼能帮他们更好地应对这些问题。练柔韧性，不妨尝试普拉提或者做一些腰腿部的伸展运动。锻炼核心能力，简单地说就是锻炼腹横肌的能力，这块肌肉的增强能提高腹内压，减轻脊椎所受的压力。需要注意，此阶段不再是以肌肉锻炼为主，所以强度不要过大，速度宜平缓。如锻炼中断过，重新开始时要循序渐进。运动时的饮食怎么选择？看看吴克群的建议：运动时饮食上最好能配合吃牛肉，每次练完后，喝一杯鲜榨的香蕉牛奶。有些人会吃高蛋白粉，但那个对肾和肝不好。

　　生活：让吃喝也健康起来

　　30岁以后人的身体功能基本已经过了顶峰，这时如忽视锻炼，也不注意生活细节，很容易消耗健康资本。不久坐、戒烟限酒、生活规律、管好你的嘴，这些都是老生常谈了，但你还是要坚持贯彻——锌和硒是精子生成过程中必备的养分和原料，所以要保证有足够的摄入量。通常锌普遍存在于牛奶等奶制品中，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。“对育龄男性来说，维生素E也非常重要，它对精子的生成及活性都有影响。”南京建国男科医院副院长杨保民说，维E一般没必要专门补充，正常饮食即可保证摄入，平日多吃点坚果、乳类、蛋类、谷物、莴苣、动物内脏、豆类、瘦肉等。如果你有喝饮料的习惯，那就克制些吧。果汁饮料能让你发胖，而碳酸饮料，国外有研究发现，其中所含的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同作用，会在一定程度上限制精子的活力。有人说豆类及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，长期摄入可能导致勃起功能障碍，影响精子质量。事实上，该研究有待进一步证实。相反适量的豆制品可有效降低前列腺癌发病几率。

　　快报记者 李鑫芳