都市人的生活总是那么忙碌，身体因疲劳而透支，精神压力太大导致情绪低落，不起眼的小病痛也会让身体亮起盏盏“红灯”。

　　让减压操来帮助你吧，健身房里的放松运动、瑜伽教室里的身体拉伸、跆拳道馆里的爆发力练习……下班后的健身运动，给心减压，增加身体的免疫力，让你瞬间摆脱疲劳状态，神采飞扬，从容面对来自工作和生活的多重挑战！

　　跑步有助消除沮丧

　　遇到不如意的事儿人就会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，就会影响身心健康。

　　研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

　　金吉鸟健身俱乐部操课主管Holly建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

　　跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。

　　在瑜伽中冥想

　　为了对抗压力，很多人采用沉思的方法，或者使用其他减小精神压力的手段。但是压力也会在身体内产生生理反应，同样，通过锻炼也能使之得到控制，特别是瑜伽。

　　“压力让整个生理系统运转得过快，”明道瑜伽的唐静说，“肌肉紧张、心跳加快、呼吸方式的变化以及引起压力的原因继续存在，在这种情况下，身体会分泌出更多的激素，这些激素会影响血糖的水平，使血压升高。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。”

　　参加几次瑜伽练习会让你知道怎样去练习，同时也知道哪种风格最适合你。南京有很多瑜伽会所都提供了不同种类和水平的瑜伽练习。要想找个离你比较近的瑜伽中心，你可以在网上先搜索一下。

　　唐静告诉大家，“通过增加对自身身体和精神的敏感性，你会学着发现压力的来龙去脉，也能对此采取预防性的措施。瑜伽能教你对身体、思维和精神进行培养，让你拥有更为健康的生活方式。”

　　跆拳道减压又瘦身

　　最近几年，跆拳道渐渐走俏，在白领中更是受欢迎。这种健美运动可是白领减压的好方式，不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助，又是能瘦身的健美运动。

　　白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

　　“跆拳道让我反应更灵活，小腹也结实了许多，而且也是发泄的好方式。”跆拳道爱好者宋佳告诉记者。只见她身轻如燕，表演了“品势”等很多功夫，每个动作既有力度又有美感，经过多年的练习，她现在已达到跆拳道四段水平。

　　事实上，跆拳道这种运动比较紧张、激烈，对抗性极强，能够提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力。它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。另外，加上“嘿”“哈”喊声的配合，更有减轻精神压力之功效。

　　据悉，上海现在有近20万人练习跆拳道，其中大多数是白领女性。相关专家分析道，常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而且，白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

　　苑纯洁