怎样让宝宝吃到珍贵的母乳？月子里的饮食有哪些原则？新妈妈产后身体如何恢复？近日，快报“第一成长会”举办的产后康复讲座，吸引了不少准妈妈和爷爷奶奶级的读者参与。主讲人南京市妇幼保健院产后康复中心妇科主任吴江平认为，仅仅依靠传统的产后自然恢复已经很难满足现代女性的需求，把“被动康复”变为“主动康复”应该成为现代年轻妈妈的佳选。

　　最佳催乳方式

　　是汤水还是宝宝勤吸吮？

　　读者魏女士是第一成长会会员，她正在为刚出生的小孙子吃奶问题发愁。由于媳妇的母乳很少，尽管每次喂奶大汗淋漓，小孙子仍然饿得哇哇大哭，奶少究竟是什么原因？吴江平主任分析，奶少与乳房发育不良、乳房脂肪过多、乳房组织稀少、产妇营养不良，或者患有消耗性疾病、内分泌障碍等因素有关。

　　“汤汤水水对母乳分泌的确有一定作用，有的产妇说自己喝了一次牛鼻子汤后一下子就涨奶了，其实我要告诉大家的是，最好的催乳方法是让宝宝勤吸吮。”专家建议除了产房里的早吸吮外，不论你是顺产还是剖腹产，回到病房6小时之内一定要让宝宝吸吮乳房刺激乳汁分泌，哪怕妈妈当时一滴乳汁也没有，在吸完妈妈的奶后才可以适当用小勺喂一点奶粉，过半小时再让宝宝吸吮妈妈的乳汁。不过，由于孩子饥饿哭闹，很多家庭心疼得立刻买来奶粉喂宝宝，等到第三天妈妈泌乳高峰来临时，宝宝已经习惯于奶瓶，奶粉吃得津津有味，不再愿意费力地吸吮妈妈的乳汁了，这也是一些新妈妈产后乳汁郁积疼痛难忍的原因。

　　月子里的饮食

　　红糖水并非多多益善

　　“月子里面大补特补的人还真不少，有的产妇居然一天吃上十顿，有的人则光吃不动，这样大大方便了脂肪沉积”，吴主任告诉听课者，中国哺乳期妇女膳食指南指出，产妇可增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入，适当增饮奶类，多喝汤水。产褥期食物多样，不过量、忌味精，因为味精容易引起宝宝缺锌，与此同时，要忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡，此外还得科学活动和锻炼，保持健康体重。

　　剖宫产的产妇术后6小时内应平卧、禁食。6小时后，产妇可侧卧，翻身，可进食萝卜汤以促进肛门排气。未排气之前，不要吃易产气和不易消化的食物，如牛奶、甜豆浆、鸡蛋等。为了促进伤口愈合，产妇应适当增加高蛋白的食物，如乌鱼汤、鸽子汤等。当然，富含维生素C的蔬菜水果也同样重要。

　　针对现场有读者提出的产妇能否喝红糖水等问题，吴主任回答可以。但她特别指出，有些人觉得，红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。产妇在产后喝红糖水的时间，以7至10天为宜。

　　产后形体恢复

　　千万别盲目迷信束腹带

　　形体恢复是每个生完孩子的新妈妈最关注的内容。产后腹部臃肿，如果不进行很好的锻炼，有的产妇一年后都难以恢复，形成悬垂腹和大腹便便的状态。吴江平主任说，由于内分泌的改变，胎儿在子宫内生长发育及分娩，对女性臀部及腿部都有一定的影响。如果产后恢复不好，容易造成臀部的宽大、下垂，从而影响女性美观。

　　新妈妈的形体恢复可以通过仰卧起坐以及产后瑜伽等一些锻炼来完成，必要时可在医生的指导下进行，通常不建议新妈妈们使用束腹带。吴主任解释，由于产后肚皮松松垮垮，束腹带的压力往往作用于腹腔，对子宫复旧不利，而且用了腹带之后，整个腹壁肌肉呈废用性萎缩状态，皮肤弹性难以恢复。快报记者 金宁/文

　　快报记者 施向辉/摄