三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围（胸、腰、臀）分别是84厘米、62厘米和86厘米。
而现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。胸围要大，腰围要小，臀围要翘？那么，去学肚皮舞、爵士、拉丁，或者芭蕾吧，甩掉赘肉，在即将到来的金色秋天轻舞飞扬！
肚皮舞
和大自然亲密接触
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚了——那是为了保持和大自然以及土地的联系。
金吉鸟的资深教练Holly介绍说，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼，提高了肌肉弹性和灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性和平衡控制能力。
爵士舞
原始的妩媚和性感
爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。
在Holly看来，爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然地流露出感情，身体就不由自主地随着音乐节奏而活动，如弹响手指摆首顿足，时而兴奋激烈，时而缓慢优柔地融入音乐之中。
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是一种外放性的舞蹈，主要是动作和旋律方面的表演，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。
爵士舞愉快，活泼，有生气，它的特征是可自由自在地跳，它会配合爵士音乐表现感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧。如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则，踢踏舞技巧的灵敏性，现代舞躯体的收缩与放松，拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。利用屈膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，从体适能要素的角度去分析，跳爵士舞能够带来：锻炼心肺耐力。
有氧拉丁
在激情中释放压力
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。
有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间散发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是，当你开始有氧拉丁的时候，强劲的音乐响起，人的心中豁然摆脱传统的束缚，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。
（本版图片除特别说明外均为资料图片）
金吉鸟资深私教告诉你
怎样正确使用健身器械
现在中国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。金吉鸟资深私教陈钢告诉大家，使用健身器械要注意以下几条：
1.每次训练都要有一定的顺序，先做热身运动，一定要把各个关节运动开。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2.为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。
3.除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈等，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
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