夏季，是人们外出旅游的旺季，孩子们学了一个学期，需要暑假来放松一下自己；已经辛苦工作了一段时间的职场人士，也准备利用夏天休年假缓解压力，而很多人犒劳自己的方式首选旅游；老年人夏季出游多为了活动筋骨，享受退休后的美好时光。那么，在您打点好行装出发之前，请先阅读《健康周刊》为您准备好的出游健康参考。

　　【行囊攻略】

　　舒适的衣着加上必备药品

　　夏季外出旅游必带的衣服是吸汗透气的纯棉T恤衫，要远游的人应该多在背囊里装一双休闲鞋，与脚上的凉鞋换着穿，既让双脚舒适，又可以调节不同场合的衣饰。喜穿裙装的女性旅游时最好带一条长裤，这样可以在进入森林或高山旅游时保护好腿部皮肤，避免野外各种划伤和咬伤。

　　爱美女性旅行还涉及到照相时的形象，所以必要的小巧饰物还得挑几件，又不会给行囊加重负担。各式造型简洁价格便宜的项链、棉质遮阳帽、流行款式的太阳镜都在选择之列。准备登山旅游时最好背背包而不要带拎包，带雨披不要带雨伞。此外，带一盒清凉油，遇到天热中暑、蚊虫叮咬或是头疼脑热时，用清凉油一抹可暂时缓解病痛；藿香正气水和人丹也是夏季旅游的解暑良药。是否带创可贴和晕车宁可视自己的情况而定，为防止饮食不洁拉肚子，你的箱子里还可以放上一小瓶黄连素。

　　【睡眠攻略】

　　自我放松睡前喝杯醋

　　平时容易失眠的人在旅途中遭遇失眠怎么办？南京市第一医院神经内科副主任医师杜颂伟建议他们避免过度紧张旅游，不宜把行程安排过紧，紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。保持睡眠环境的舒适出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前吃一些面包、牛奶，这是好的催眠夜宵。在旅游地的宾馆坚持晚上用温水洗澡，可使劳累的肌肉和神经放松。如果上述办法都不足使你入睡，可以服用一点短效、快速没有药物残留和成瘾性的安眠药物。

　　【饮食攻略】

　　卫生第一多吃养阴清燥食物

　　夏季旅游由于天气炎热，旅途之中建议多饮开水、淡茶以及牛奶等饮料。如果旅行社不包餐，游客吃饭自助的话，则建议人们多吃有润肺生津、养阴清燥功效的食物。其次可适当吃些鸡肉、牛肉以及大枣、莲子等，用于增强游玩时的体质和抗病能力。

　　旅游在异地他乡，风味小吃琳琅满目，美味佳肴到处都是。因此，要管好自己的嘴巴，注意饮食卫生，切勿嘴馋贪吃、暴饮暴食。为防寄生虫感染，去海边旅游不要生食海鲜和一些凉拌菜。在景区吃饭时，游客应该先考察一下饭店的卫生情况，若食物存放时间过期，要防止大肠杆菌和葡萄球菌感染。饮水要特别注意是否有正规厂家生产和保质日期。

　　【防病攻略】

　　游泳小心红眼病

　　夏季是常见眼疾结膜炎的高峰期，游客在戏水时，因不洁海水等刺激所致。南京鼓楼医院宁益眼科鲍连云副主任医师介绍，患上红眼病后眼睛会有局部酸涩、红肿及流泪的感觉。红眼病主要经由手、眼接触到公共毛巾、污染水源而传染，患者不分男女老幼，但小孩的症状会比较严重。

　　对策：一旦出现上述症状，就应该赶快在旅游当地就医，并保持眼睛清洁、多休息、常洗手，降低发炎程度，使自己的眼睛舒服些，当然最重要的是要养成不乱揉眼睛的好习惯。

　　海边嬉戏防晒伤

　　一些大型室外游泳场、漂流场所在夏季旅游都能迎来客流高峰。南京市中医院皮肤科主任石红乔对记者说，很多去戏水的人认为，游泳时只要穿着泳衣、人长时间待在水中，就不用太担心防晒问题，因此游泳前多是简单做一些防晒处理就匆忙下水了，个别人甚至根本不涂抹防晒霜，便长时间泡在水中享受清凉。于是回家后很多人开始出现皮肤发红、瘙痒等症状，严重的还会起水泡、水肿，这实际上是急性日晒伤的表现。

　　对策：急性皮肤晒伤，可以及早用冰袋进行冰敷降温处理，如果皮肤仅仅是晒红、疼痛感不强的话，一般几天后就会好转。如果症状较重，可以适当使用炉甘石洗剂；患者出现全身脱皮、剧烈烧灼感或瘙痒感、水泡等症状时，应尽快去医院皮肤科治疗。

　　■小贴士

　　悠长假期一路美丽

　　夏季旅游在外，对于爱美的女性来说，护肤是第一要务，如何科学护肤，记者请教了克丽缇娜江苏区负责人侯立宁老师，侯老师认为，夏季旅游防晒最重要，由于防晒霜只能管四个小时，你要想皮肤不被晒黑，防晒霜涂完后还得打伞。当皮肤晒红时，因白天皮肤消耗水分太大，晚上回宾馆一定要用冷毛巾敷脸，用化妆水补水。还可以自制面膜，即用面膜纸泡上大量的适合自己肤质的保湿水，然后让皮肤吸收营养，当水分足够了，自然能够阻挡一些黑斑，缓解皮肤受损，尤其能防止晒红后很快皮肤发黑。如果晚上再用晚霜在脸上涂上薄薄的像面膜一层，轻轻按摩，第二天皮肤会很有光泽且通透，这也是外出期间的美容护肤小技巧。快报记者 金宁