昨天一结束高考，“陶老师热线”专家就为考生的考后生活支招。建议考生用积极的心情迎接高考分数公布的日子，告诉考生考后感觉不好该怎么办。据悉，考生如果有不良情绪可以通过找专业老师，正确疏导；可拨打南京市“陶老师工作站”的热线电话：96111。

　　考完了，就一定要玩个痛快吗？

　　经过了长时间高强度的学习和考试，考生们生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。需要注意的是，放松也不能毫无节制，不能从考前的“超重”状态进入考后的“失重”状态。专家提倡以下放松方式：

　　（1）放松有边，松弛有度，注意遵守以前的生活规律。

　　（2）积极放松。放松分为消极放松和积极放松，消极放松是单纯为了放松而放松。我们提倡积极放松方式，例如选择一些有益的体育运动，如打球、跑步等，约同学一起郊游、旅游也是放松身心的好方式，这样不仅能起到扩大视野增加知识的作用，同时也是一种享受和学习。

　　（3）利用这段时间认识社会。 高考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，你完全可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。

　　怎样用积极的心情迎接高考分数公布的日子？

　　及时调节考后焦虑情绪，用积极的心态迎接高考分数公布的日子显得特别重要。

　　（1）做一些自己感兴趣的事情，例如集邮、练习书法、制作植物标本等等，关键不要让自己闲下来，做有益的事情填充自己，每天都很充实，也就不会乱想。

　　（2）找同学好友倾吐自己心中的烦恼与不安。

　　（3）参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中。聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的你。

　　（4）变换环境。一位高三的同学说：“等待成绩公布的日子，整天忐忑不安。后来索性不想，回到乡下跟爷爷奶奶住去了。每天在田间果园里劳动或者玩耍，慢慢心情也就平复了。”

　　高考后，感觉自己发挥得不理想怎么办？

　　高考后感觉自己发挥得不是很理想，考试中做错的题目总是不停地浮现在眼前，挥之不去。如果出现这种情况，可以尝试以下几种调适方法：

　　（1）不要停留在过去的考试情景中，在无法改变的现实面前，最好的方法就是接纳。

　　（2）可与家人或朋友商议一下，为自己的未来做好计划。根据自己的实际情况选择未来的道路。

　　（3）正视自己的情绪，当出现负面情绪时，也不要害怕，及时进行调节。如找家长或好朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来排泄不良情绪。

　　快报记者 黄艳 谢静娴