在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有益的。对于久坐办公室的上班族而言，下面几种行走方式可消除疲劳。

　　脚尖行走：

　　提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

　　脚跟行走：

　　抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

　　内八字行走：

　　一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

　　倒退行走：

　　倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

　　两手行走：

　　徐徐下蹲，两手着地，背与地面略平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

　　此外，不要盲目追求高难度。有些瑜伽教练以能做高难度的体位自我炫耀，一些爱好者也喜欢追求高难度，其实高难度的体位对健康的价值未必高，有些体位根本就是杂耍。你纵使能把身体扭成麻花，折成几叠，对身体对健康有什么好处？人群中只有很少的人因为关节先天的特点，经过训练能做出高难度的柔术动作，一般人如果过度地拉伸身体，就会造成关节强度的降低。

　　高难度的体位，受伤的危险也高。许多瑜伽大师并不重视体位，有些瑜伽大师甚至根本就不练习体位，呼吸和专注的训练才是瑜伽技法的核心。如果你不是靠高难度的体位表演来作职业，为了健康和安全起见，还是不去练习高难度的体位为好。