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  2009 年 4 月 16 日 星期   重要律师声明
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用你的手掌拍拍打打,就是最简单的健身方法
  [内容简介]

  本书是仙学传人武国忠最新力作,其提供了最适合中国人的养生方案。独到的道家医术,《黄帝内经》养生宝藏的古法今用,任何疾病都可以从《黄帝内经使用手册》中找到治愈方案,祛病养生。灵龟八法——储备人体原始能量最安全的八个养生大穴,打通人体奇经八脉与十二正经,八个穴位统治众病……

  [上期回顾]

  《黄帝内经》把人分为25种体质,每个人生来就分属于不同的体质,但是辨别起来很复杂,不适合普通人指导养生。在此基础上,我按照道家的观点,把人的体质简约归纳为三类,即偏阴体质、偏阳体质、阴阳平和体质。在养生治病中,应用起来很方便。

  脊柱健身操——献给父母的长命护身符

  病来如山倒,病去如抽丝。生病了,每个人内心最大的心愿就是尽快好起来。

  我在随胡海牙老师一起门诊的时候,每当病人看完病,老师都会告诉他们一个锻炼的方法,什么方法呢?很简单,就是头向前看,身体不动,两脚与肩同宽,两手自然下垂,以腰为轴进行左右旋转,两手随之自然拍打身体前后,我把老师的这种锻炼方法叫做脊柱健身操。

  有人会说,这个方法我在街头上看见过,都是些老头老太太们没事就在那儿摇头晃脑地甩。其实,如果你仔细看,就会发现,老师传授的脊柱健身操与普通大众练习的有着本质上的不同,这也是做这个健身操有没有效果的关键所在。哪个地方不同呢?就是以腰为轴左右旋转时,头是不能动的。

  头为什么不能动呢?因为人的脊柱,由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话,就只是单纯锻炼了腰部,颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样,以脊柱为中心,随着头两手一左一右旋转,胸椎跟颈椎是得不到锻炼的,只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作,如果做不好,还容易闪腰岔气。

  脊柱是人体督脉运行的重要通路,主人的一身阳气。做完这个动作,人的阳气升发,脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作,可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态,不光是单纯地把脊柱运动开,同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。

  人在什么情况下感觉身体最舒服呢?就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴,活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩,气血充足了,脑部供氧充足了,还可以有效预防心脑血管疾病。

  脊柱健身操的锻炼方法很简单,两脚与肩同宽,放松站立,双眼目视前方,找一个目标将心神定住;身体以腰为轴,左右旋转,旋转的同时两手自然放松,随着身体慢慢地旋转,把身体悠起来。动作分解如下:

  1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹(如图1)。2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。

  3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋(如图2)。4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。

  5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋(如图3)。6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。

  7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸(如图4)。8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。

  9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩(如图5)。10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。

  这是一个单向拍打动作,做完这些动作后,再从肩部往下拍,一直到小腹部。注意,当身体悠起来时,悠到身体后侧的手臂,始终是拍打在腰部。

  开始做的时候,要用肩找自己的下颌,头不动,要保持向前方注视。双手随着身体的转动,悠起来后,自然就沿小腹、两肋、胸部,依次向上拍打,直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中,不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的,要突出一个自然劲儿。动起来的时候,左手落在身体的右侧,右手落在身体的左侧,周而复始,越懈怠越好,犹如儿时玩的拨浪鼓,这样就到位了。

  对于繁忙的现代人来说,不要生病了才想到休息。每天拿出几分钟出来,在看电视或者与家人聊天的时候,做一做脊柱健身操。当脊背微微发热的时候,就是已经到火候了。养生也是过犹不及,这时就可以停下来,用心感受一下身体内氤氲的生气,慢慢享受无病一身轻的福气吧。

  【用之有道——武医师如是说】

  脊柱养生操最好不要在临睡前做,以免升发阳气后,引起大脑兴奋,延迟入睡时间。

  人生无处不太极——10个手指就可以祛病强身。

  ……掌受血而能握,指受血而能摄。

  ——《黄帝内经·素问·五藏生成》

  我的老师胡海牙先生也是武当太极拳的高手。在传授我太极拳的训练方法时,他拿出一本手抄本的《太极拳经》,指着其中一句话“欲练太极先操手,操手须练指掌拳”,对我说:“这句话很重要,是练太极拳的起手心法,练拳的基础。”很多练太极的人注重在套路的练习上,简单地比画一下姿势。实际上这是缺少内涵的太极操,不能领略到真正的太极功夫。练功最忌有形无质,架势再怎么虎虎生风,若缺少正确的心法也是枉然。

  太极单操手是武当太极独特的训练方法,由诸多单操手组合而成,不强调套路的训练。练习单操就可以收到养生防身的效果。指掌拳就是练习太极功夫的入门心法,里面蕴涵着深刻的中医道理。

  人的十指其实是针灸学上的10个穴位,叫井穴,锻炼它有提神、醒脑、开窍的作用。在临床上一般遇到高血压引起的脑出血病人,就会先在他的10个手指上放血,血放出来,血压自然就降下去了;遇到高热不退的病人,也要在10个手指上放血,能很快起到退热止血的作用。

  阳虚的人手脚都会发凉,这是人体末梢循环降低阳气不达四末的表现。锻炼自己的手指,会帮助我们升发阳气、巩固脾阳,使阳气内外得到宣通。因此大家千万不要小看了这个动作,它有固守阳气、气血流通、周身和畅三大功效,对身体非常有益。

  十指连心、心灵手巧,说的都是手与心的关系。心主神,通过锻炼手指也会作用于心。太极拳的老谱里有一句话,叫“以心行气,务令沉着”。什么叫“以心行气”呢?练习者做每一个动作,都要用心去做,不要漫无目的。单操可以说是达到以心行气太极修炼要诀的捷径。

  指掌拳的练习方法很简单,就是两只手的手掌互相摔打拍击。手臂好像是一条鞭子,手指就是鞭子的末梢,拍打时模仿鞭子的甩劲儿。用左手手指摔打右手的掌心,手指的正反两面各摔打一次;反过来再用右手手指摔打左手掌心,也是手指的正反两面各摔一次。拍打的时候,手指正反两面各拍击一次掌心算是一个小节,两手互拍一个小节为一组。天天坚持锻炼,每次打上七七四十九组,重复十遍。

  少年练习有助于开发左右脑,增长智力,小孩子玩的拍巴掌游戏也是这个道理。成年人练习还能激发细胞活力,排除体内垃圾,防止心脑血管疾病的发生。指掌拳锻炼的是梢节功夫,手指练得能像鞭子一样,一两年下来,不但身体可以变得很强壮,遇到坏人袭击的时候,挥手之间还能起到克敌制胜的效果。

  手巧才能心灵,天天操练我们的10个手指,不但能养生防身,还能增加智慧,这才是人生的太极之道啊。

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