本书是仙学传人武国忠最新力作，其提供了最适合中国人的养生方案。独到的道家医术，《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，任何疾病都可以从《黄帝内经使用手册》中找到治愈方案，祛病养生。灵龟八法——储备人体原始能量最安全的八个养生大穴，打通人体奇经八脉与十二正经，八个穴位统治众病……

　　[上期回顾]

　　《黄帝内经》把人分为25种体质，每个人生来就分属于不同的体质，但是辨别起来很复杂，不适合普通人指导养生。在此基础上，我按照道家的观点，把人的体质简约归纳为三类，即偏阴体质、偏阳体质、阴阳平和体质。在养生治病中，应用起来很方便。

　　脊柱健身操——献给父母的长命护身符

　　病来如山倒，病去如抽丝。生病了，每个人内心最大的心愿就是尽快好起来。

　　我在随胡海牙老师一起门诊的时候，每当病人看完病，老师都会告诉他们一个锻炼的方法，什么方法呢？很简单，就是头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右旋转，两手随之自然拍打身体前后，我把老师的这种锻炼方法叫做脊柱健身操。

　　有人会说，这个方法我在街头上看见过，都是些老头老太太们没事就在那儿摇头晃脑地甩。其实，如果你仔细看，就会发现，老师传授的脊柱健身操与普通大众练习的有着本质上的不同，这也是做这个健身操有没有效果的关键所在。哪个地方不同呢？就是以腰为轴左右旋转时，头是不能动的。

　　头为什么不能动呢？因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样，以脊柱为中心，随着头两手一左一右旋转，胸椎跟颈椎是得不到锻炼的，只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作，如果做不好，还容易闪腰岔气。

　　脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。

　　人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。

　　脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。动作分解如下：

　　1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹（如图1）。2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。

　　3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋（如图2）。4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。

　　5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋（如图3）。6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。

　　7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸（如图4）。8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。

　　9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩（如图5）。10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。

　　这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是拍打在腰部。

　　开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双手随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中，不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。

　　对于繁忙的现代人来说，不要生病了才想到休息。每天拿出几分钟出来，在看电视或者与家人聊天的时候，做一做脊柱健身操。当脊背微微发热的时候，就是已经到火候了。养生也是过犹不及，这时就可以停下来，用心感受一下身体内氤氲的生气，慢慢享受无病一身轻的福气吧。

　　【用之有道——武医师如是说】

　　脊柱养生操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。

　　人生无处不太极——10个手指就可以祛病强身。

　　……掌受血而能握，指受血而能摄。

　　——《黄帝内经·素问·五藏生成》

　　我的老师胡海牙先生也是武当太极拳的高手。在传授我太极拳的训练方法时，他拿出一本手抄本的《太极拳经》，指着其中一句话“欲练太极先操手，操手须练指掌拳”，对我说：“这句话很重要，是练太极拳的起手心法，练拳的基础。”很多练太极的人注重在套路的练习上，简单地比画一下姿势。实际上这是缺少内涵的太极操，不能领略到真正的太极功夫。练功最忌有形无质，架势再怎么虎虎生风，若缺少正确的心法也是枉然。

　　太极单操手是武当太极独特的训练方法，由诸多单操手组合而成，不强调套路的训练。练习单操就可以收到养生防身的效果。指掌拳就是练习太极功夫的入门心法，里面蕴涵着深刻的中医道理。

　　人的十指其实是针灸学上的10个穴位，叫井穴，锻炼它有提神、醒脑、开窍的作用。在临床上一般遇到高血压引起的脑出血病人，就会先在他的10个手指上放血，血放出来，血压自然就降下去了；遇到高热不退的病人，也要在10个手指上放血，能很快起到退热止血的作用。

　　阳虚的人手脚都会发凉，这是人体末梢循环降低阳气不达四末的表现。锻炼自己的手指，会帮助我们升发阳气、巩固脾阳，使阳气内外得到宣通。因此大家千万不要小看了这个动作，它有固守阳气、气血流通、周身和畅三大功效，对身体非常有益。

　　十指连心、心灵手巧，说的都是手与心的关系。心主神，通过锻炼手指也会作用于心。太极拳的老谱里有一句话，叫“以心行气，务令沉着”。什么叫“以心行气”呢？练习者做每一个动作，都要用心去做，不要漫无目的。单操可以说是达到以心行气太极修炼要诀的捷径。

　　指掌拳的练习方法很简单，就是两只手的手掌互相摔打拍击。手臂好像是一条鞭子，手指就是鞭子的末梢，拍打时模仿鞭子的甩劲儿。用左手手指摔打右手的掌心，手指的正反两面各摔打一次；反过来再用右手手指摔打左手掌心，也是手指的正反两面各摔一次。拍打的时候，手指正反两面各拍击一次掌心算是一个小节，两手互拍一个小节为一组。天天坚持锻炼，每次打上七七四十九组，重复十遍。

　　少年练习有助于开发左右脑，增长智力，小孩子玩的拍巴掌游戏也是这个道理。成年人练习还能激发细胞活力，排除体内垃圾，防止心脑血管疾病的发生。指掌拳锻炼的是梢节功夫，手指练得能像鞭子一样，一两年下来，不但身体可以变得很强壮，遇到坏人袭击的时候，挥手之间还能起到克敌制胜的效果。

　　手巧才能心灵，天天操练我们的10个手指，不但能养生防身，还能增加智慧，这才是人生的太极之道啊。