有统计显示，5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适，而在瑜伽中，模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。本周，金吉鸟瑜伽的专业教练为本刊读者推荐了三式适合电脑一族的颈椎瑜伽体位，帮助您缓解颈椎的痛苦。

　　金刚鱼式 （图1）

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　猫伸展式（图2）

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　牛面式（图3）

　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。