当代世界出版社友情推荐

　　[内容简介]

　　都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

　　[上期回顾]

　　几乎人人都需要补充钙质。研究发现，钙不仅是人体骨骼的重要组成成分，对于肌肉的收缩、神经的传导、血液的凝固等都有很大的帮助，甚至还可以减少骨质疏松的发病率，肩负着维护健康的重要使命。因此，补钙我们也不可以听之任之，女性尤其如此。但补钙也不能盲目，要注重方法，找出适合自己补钙的规律，此外也要防止因饮食不当等造成钙流失。

　　老爸健康儿女主医

　　严父慈母，似乎在天下每个儿女心中，父亲总是严格的，爱的表达也是深沉的。于是他们的健康成了我们关注的核心。那么，如何才能尽一份孝道，为父亲多挽留一些健康呢？

　　1.绝顶——聪明是帽子，病态是真相

　　人们常说聪明绝顶，其实，那在很大程度上是一种误解，现代医学认为，秃顶并非简单的生理现象，是由于在遗传基础上发生头皮二氢睾酮异常升高所致。了解了这一脱发密码，需要我们掌握什么样的钥匙，才能对脱发发出预警，并将那些让头发“移民”的蛇头驱逐出境呢？

　　这里首先要明确一个标准就是，不是一掉头发我们就要提高警惕，据监测，每天脱发几十根均属正常现象，不仅是数量上，从时间上来看，若每天脱发在100根左右，而且连续两到三个月以上，就需要到医院皮肤科做相关的检测了，下面介绍一些生活中常用的自我检测的方法，以供参考：

　　（1）如果是头发偏长，可观察梳子是否在每次梳头后留有大量的头发。

　　（2）如果是短发，那么你可以去察看一下枕头上是否留有大量的头发。

　　（3）去专业美容店干洗时，是否发现有大量的头发脱落。

　　（4）看父亲的父母亲是否有脱发的困扰。

　　（5）拉扯法：可以巧妙地利用给父亲拔去一两根白发的机会，用食指和拇指的指头夹住约10根头发，轻轻拉扯，是否每次都能拔出约2根头发。

　　如果以上这些问题，你考证的结果做出的回答都是肯定的话，那么基本确认你的父亲是需要去看皮肤科医生的。

　　2.“将军肚”请稍息

　　从健康的角度来考虑，“将军肚”身材可是一点好处都没有。切忌将此作为一种炫耀资本。大家知道，男性腰围与臀围的比值最高的限度应为0.9，超过这个限度，此人就可能患有与肥胖有关的病了，如脑血管硬化，冠心病等。下面就为那些“将军肚”们制定一个简易的计划，以供孝顺的儿女参考。

　　（1）卷腹

　　平躺在垫子上，身体自然呼吸，脑子处于一片空白状态，然后慢慢屈膝，双手打开放在后脑勺处，可十指交叉相接，打开肩关节，呼吸时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，只需胸椎以上部分离开垫子就可以了。而后平躺，适当调节呼吸后，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，呼吸时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼吸放松还原，右侧类此。

　　（2）肘撑

　　肘撑相对于地面来说，有正侧之分。肘正撑是指人身体俯卧，小臀弯曲向前，双腿伸直并拢，两臀向前并拢与肩同宽，以肘部和前脚掌将整个身体托起，尽可能使身体是一条直线，可借助地形等使身体与地面平行；肘侧撑，顾名思义，此时，人侧卧，左侧小腿弯曲，双腿伸直，右手紧贴裤线中缝，形似一个向侧面倒下的立正姿态，让上身抬离地面，力保平衡。之后，另侧类此。

　　（3）仰卧

　　仰天而卧，双手紧贴身体两侧，双腿缓慢而富有节奏地微屈着让双腿部举离地面，臀部也随腿部的提升离开地面，以促使腹部肌肉收缩；手臂向头部上方伸直，双腿伸直，呼气时手臂和腿向上抬离地面，头部跟随上半身一起抬起，稍做停留，再慢慢呼气放松即可。

　　进行此简易操锻炼时，建议先热身一刻钟左右，一方面活动关节，使其灵活而富有弹性；另一方面可以有效地消耗身体存储的水分和糖元，之后，再做约30分钟的锻炼，富有针对性地消耗锻炼身体里存储的脂肪，减肥是对生活习惯的挑战，更是对耐心的考验。为了家庭的幸福，建议孩子与老爸各称体重，来一场健身的比赛。

　　解心灵之码打健康补丁

　　“笑一笑，十年少”，一句俗语道破了快乐可以让人健康的真谛，然而随着人们社会生活压力的不断加大，人们关注的身心健康总也像闹儿戏一样地东躲西藏，人们在打拼自我事业的同时，总也顾此失彼，多疑、烦躁、郁闷、情绪低落等使得身心约会屡次失败，在解决了营养问题，身体的物质性健康得以成就的时候，心理的健康问题就显得日趋迫切。方法总比问题多，在人们将目光锁定到这一问题的时候，那些问题总在现代文明生活面前开始萎缩、瓦解，身心的约会也就在“心理补丁”中完成了精美的裁切和织补。下面从王振身上就可以更加深刻地体会到这种无奈。

　　【心理传真】王振是军人出身，性格外向的他同样是个有点急躁、还有点火爆脾气的人，可他思维缜密，办事还算老到沉稳。被公司派到了客户服务部门，面对各种客户的业务问题，甚至是无理取闹，他总是在耐心倾听中，协助妥善解决。但他并非没有意见，下班开车回家，就会一路狂奔，看到开车很肉的司机总也想唠叨、数落几句，回到家，总也是看老婆不顺，看孩子不争气，有时候，干脆冲进自己那间还算隔音的卡拉OK室，来几罐啤酒尽情高歌一曲。时间一久唠叨、生气、高歌成为他生活必需的三部曲，自己也感觉颓废，有些后悔，但总是控制不住，情绪好像总在一些小事上突然就能被点着，自己常常在深夜还陷入不停挠头皮的思索中。

　　【心理密码】关于心理健康人人都有一本难念的经，但像王振这样的情绪“爆破”几乎人人都存在可能，只不过作为客户服务部工作人员的他表现得更加突出，案例中王振不良情绪的积存是来自单位的委屈，但为了维持和谐的人际关系，就必须将心中的怒火、烦躁和不平衡心理压住，然后在相对封闭的自我私人空间进行情绪的喷涌，以达到自我心理的平衡。

　　现代医学研究表明，当一个人在情绪轻松愉快的时候，其脉搏、血压、胃肠的蠕动和新陈代谢都会处于较为平稳的协调状态，这时候，由于免疫力的相对提升，抗病能力能得到提升；相反，如果不良情绪总处在积蓄中，那么情绪就可能更加泛滥地冲破控制的堤坝，淹没属于生活的幸福，而且，高血压、冠心病以及胃溃疡甚至癌症都会趁机集结，纷纷登陆。

　　【心理补丁】王振的情绪在一定程度上已经做了转移性的发泄，就其本身而言，这是一件好事，但是如果过度、而且带入了家庭等领域就应该需要调整了。总起来看，王振需要做的是情绪的管理。

　　很多叱咤风云的人物都是有脾气的，其实，情绪和脾气一样，面对来自社会与家庭等方方面面的压力，有情绪是正常的。那么如何正确地引导这些情绪在人们为其开山掘渠中静静地流淌而去呢？情绪管理其实并不复杂，需要做好三方面的工作即可：

　　第一，调整心情。不良情绪的发生总是在沟通之中出现，那么，把握一个原则：要想沟通事情，先沟通心情。事实上，情绪管理需要从生活的一点一滴做起，这就要求人们从小事着手，有意识地控制自己的情绪。比如，你可以告诉自己一个原则，别人无论如何高声语，听他们讲完自己再开口，或者即使自己很激动，也要在心里从1数到10再开口。

　　第二，预算情绪。想想自己曾经出色地处理过的情绪问题，想想当时不生气是因为什么，无论从自身对情绪的安抚还是事情本身的处理结果来看，是否获得了超出其他人、或者自己对情绪处理的预期。有了这些“经验”作为基础，你可以预算一下在这件事情处理中可能面临的情绪的喷涌，然后做出应对的策略安排，从而当那些情绪发生的时候，你就会照自己的“章”行事。心理研究表明，人们情绪喷涌多出现在人们自身很焦虑，或者不知道事情的处理该如何是好的时候爆发，而在预计中的情绪，即使有超出正常的能量，也不会引起情绪的危机。

　　第三，逃避是金。多数时候，人们情绪的喷涌是一种较真的反应，过后很多时候他们会后悔当时的冲动，这在那些忏悔录中得到了明证。因此，暂时地逃避情绪，哪怕几分钟，你往往就能完成情绪的自我调整，甚至使自己对同样事情的判断与态度发生转折，就能更好地在对对方的态度、立场多一分理解的基础上，找到冲突发生的根本原因和解决方法。