春天来了，在暖暖的春意里，“冷缩”了一冬的肌肉随着温暖而伸展，可看似温柔的春风却吹得你懒懒的，没有生机。在“春困”的日子里，如何才能恢复精神和体力呢？春季健身，男女皆宜，但因性别不同，适合的健身项目也不尽相同。选择适合的健身方式是健身前的必备功课。

　　女人篇

　　闲适之间尽显柔美

　　过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，酝酿闲适、柔软的气氛。

　　舒缓瑜伽享受闲适

　　要赶走春困，舒缓肩颈疼痛，找回惹火身材，就要找一个合适自己且又不太难的项目，近两年在南京大热的瑜伽成了不二之选。每天坚持做些瑜伽动作，这年头我们喜欢“瑜伽美女”。

　　在春季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。最近，金吉鸟、美伽、明道等知名瑜伽馆的咨询量猛增，瑜伽热再度成为都市时尚休闲生活的一道风景。

　　关于练习瑜伽的诸多好处已不用再多说，春季练习，教练特别提醒的是，练习瑜伽要对症下药。瑜伽的修习方式有很多，而其所适应的对象也各有不同，不同的瑜伽修习方式强调的重点不一样，所以，在明确自己的练习目的之后，要到专门的瑜伽俱乐部进行咨询，修习瑜伽找到一个有经验的老师是至关重要的，好的老师不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜伽动作所隐含的哲理，从而更有效地体验身心和谐的境界。

　　踏板上跳健美操

　　与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

　　据教练介绍，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗（这是女性朋友不情愿的），教练认为，这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。

　　搏击操收紧腰腹

　　在美国风行的有氧运动搏击操，最近在南京引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

　　据健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称效果十足的 “瘦身”运动。

　　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。

　　男人篇

　　健壮型男无处不在

　　运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，春季健身更是如此。

　　20岁：锻炼肌肉

　　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你一生受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

　　推荐项目： 慢跑、器械、拳击、引体向上

　　30岁：柔韧锻炼

　　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

　　推荐项目：健身操、游泳、羽毛球

　　40岁：保持体形

　　人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化。

　　推荐项目：游泳、慢跑、网球

　　黄建军 整理