其实，我们每个人都可以通过练习“自我催眠”而成为“催眠师”。

　　杜文东教授研制成的一套心理保健术、自我催眠术的光碟，明年初将由南京音像出版社重点推出，其中就详细介绍了如何“自我催眠”。

　　“自我催眠”的方法有很多，下面介绍的是自我催眠术的大体程序：

　　去掉或松开紧束身体的东西；以最舒服的姿势躺好或坐好；微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适，每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。

　　按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松”，然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉，待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

　　输入催眠和醒复指令，“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉、下沉……（体验这种舒适和不想睁开眼的感觉）”；“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）”；“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分会准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”

　　周正猷介绍，“自我催眠”的本质是自我暗示。从某种意义上讲，好多人的烦恼或一些心理疾病都是负性自我暗示所致，通俗地说，也叫“疑神疑鬼”。懂得了这个道理，我们就应该尽可能避免负性自我暗示，而充分发挥积极的自我暗示。所谓“心病还要心药医”，其本质就是自我暗示和自我调整。