Zumba(尊巴) 将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥。它遵循“轻松、快乐、运动”的原则，让遵循Zumba课程与动作的参与者长期保持健康状态。Zumba是一种“感受快乐”的运动，它让人的身心共同发展，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。

　　作为一种有氧运动，1小时的尊巴练习最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

　　尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：

　　腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。

　　上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

　　大腿：摒弃了其他舞蹈力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

　　健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。