生命在于运动。尤其是在大都市，生活节奏加快，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，专家提醒大家,运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

　　关键词：颈肩腰腿痛

　　运动治疗减轻腰腿疼痛

　　运动效果：据我国康复医学创始人之一、江苏省人民医院主任医师、终身教授周士枋介绍，引起腰腿疼痛的原因很多，腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰肌劳损、腰椎退变等都是常见原因。其治疗方法大同小异，当出现腰腿痛的发作，若不是紧急而迫切需要外科骨科来处理，原则上当选卧床休息，并配合止痛、肌肉松弛、药物使用。第二步则考虑牵引推拿等物理治疗，而运动治疗在腰腿痛的治疗中也很重要。

　　运动项目：运动治疗的目的在于牵伸紧张肌肉，减轻疼痛，保持肌肉柔韧性，增强躯干肌力，改脊柱关节活动范围，维持良好姿势，减少腰椎负荷，预防复发。譬如做平背运动、抱膝触胸运动、仰卧起坐运动、俯卧抬腿运动、俯卧抬头运动等均可防治颈肩腰腿痛，其中平背运动是指人仰卧、双膝屈曲，收缩腹肌，腰背都平贴床面保持6秒。

　　注意要点：活动量由小到大、动作宜缓慢柔和，如诱发或加重疼痛，应立即停止运动，运动前热疗有助于放松肌肉。此外，运动还应长期坚持。

　　关键词：心血管疾病

　　心血管病最需要运动

　　运动效果：“过去人们认为对冠心病人来说，运动会加重心脏负担。于是，把运动划为心血管病人禁忌的范围之中。”周士枋教授介绍说，随着医学的发展，又有了新的研究证明，即缺乏运动是心血管发病的重要原因之一。由于体力活动的减少，进而使心脏的工作能力下降。因此，在心血管的预防和治疗过程中，运动是不可缺少的。

　　运动项目：有心血管疾病的人群适宜做中等强度的有氧运动，如慢跑、走路、骑车以及游泳等，专家建议三高人群的运动量一般根据自己的心跳快慢来定，运动强度越大心跳越快，通常建议运动时每分钟心跳在180或170-年龄为宜，运动时间大于30分钟，运动时间最好在早上6：00-7：00，可以每天运动，也可以隔天运动。

　　注意要点：运动时应注意自己运动后的反应，看自己的血压是升高了还是下降了，自己的感受是舒服了还是难受了，在坚持运动的那几天中，每天早晨自然醒来时，数一下自己的脉搏，如果一直维持在相同水平，则证明运动是有效果的，如果脉搏数突然减少或者升高不少，应该警惕运动不当，要及时找医生咨询。

　　关键词：妇科疾病

　　经常运动的女性容易受孕

　　运动效果：据华世佳宝妇产医院梁毅姝副主任医师说，运动对提高身体体质，防治疾病有重要的作用，因为它有助于细胞更新和代谢产物的排出，经常参加运动的女性较少出现痛经现象，而且她们比不爱运动的女性容易受孕，并且生产也比较顺利。

　　运动项目：女性运动可以选择慢跑、散步、打球、仰卧起坐等比较缓和的方式，另外应该把握日常生活中一些小的锻炼机会。譬如不乘电梯而走楼梯；把汽车停放在离单位远一点儿的地方；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家，等等。关键要鼓励自己坚持运动，并且认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。

　　注意要点：女性的生理结构不适合做剧烈运动，长期超负荷的运动有可能造成女性月经异常和内分泌轴调节紊乱。特别要注意的是，女性不适宜做腹部容易受到挤压的运动，经期如果剧烈运动的话，子宫内膜的一些碎片可能种植在腹腔内，形成子宫内膜异位症，有的人还会长出巧克力囊肿，并伴有渐进性痛经，演变为不孕症。女性也不适宜超负荷抓举重物，当重物超过40公斤时，子宫脱垂的现象时有发生。此外，游泳对于女性来说不是一项特别卫生的运动，如果池水不太干净有可能感染上滴虫性阴道炎等妇科炎症。(下转B9版)