时下，瑜伽已经成为南京时尚白领一族中最受欢迎的一项运动。除了在专业瑜伽馆中跟随教练练习外，一些练习者也购置了瑜伽垫等辅助设施在家中练习。记者从金吉鸟瑜伽、明道瑜伽、韵动力瑜伽等专业瑜伽馆了解到，无论选择什么样的练习场地，练习者都要正确练习，才能真正从瑜伽中得益。

　　遵循专业指导

　　在专业的瑜伽馆中练习，练习者都可以得到专业教练的指导，而在家自行练习往往缺少专业指导。对此，金吉鸟瑜伽的教练表示，在练习过程中，练习者一定要有专业的指导才能减少受伤的可能，在瑜伽馆中学习体位动作之后，家中加练的练习者一定要按照教练教授的技术要求练习，而对于没有任何练习基础和经验的练习者来说，可以考虑跟随瑜伽练习光盘按部就班学习。

　　做动作要适度

　　作为一项运动，瑜伽也需要练习者消耗大量的体力，一些有难度的体位动作对练习者要求也比较高。

　　明道瑜伽的赵教练认为，不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。她特别提醒，做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　不过，赵教练还表示，练习者不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　注意练习禁忌

　　作为一项已经被证明是安全的运动，练习瑜伽的安全性并不会让人多有顾虑，但韵动力瑜伽的教练团队却表示，一些禁忌情况不注意的话，则可能让练习者得到适得其反的效果。

　　“常温瑜伽和高温瑜伽的练习条件有着很大的差别。”教练特别提醒，不同的练习项目一定要多注意练习条件，同时练习者还要避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。快报记者 黄建军

　　■小贴士

　　瑜伽练习注意事项

　　1.要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　2.争取每天都在同一时间内练习。

　　3.选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习。

　　4.身体不适或是病状尽量不要练习过于强烈的动作。

　　5.练习结束，30～40分钟后方可进食。

　　6.瑜伽练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤。

　　7.选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　8.经期不要做过于强烈的动作。

　　9.怀孕两个月之后和分娩两个月之内不宜练习。