外出旅游会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会有碍身体健康。因此，需要及时补充：

　　水 运动一个小时会使人丢失一千至二千毫升水分，所以，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就补充一次水。

　　钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。钠很容易从食物中得到补充。钾元素可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

　　锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

　　铬 铬能促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等食物。如不能吃足够的富含铬的食物，则需通过铬胶囊来补充铬。

　　维生素B2 维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

　　人民网