很多老年人经常参加晨练和一些户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，特别对老年人而言，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而会适得其反，给老年人的健康带来危害。

　　误区一：晨练。很多人认为早晨空气好，周围清静，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量很差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时 ，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因这里聚集有大量的二氧化碳，容易中毒，还容易得癌症。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。而且，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。

　　误区二： “饭后百步走，活到九十九”。这句中国古话常被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　误区三： “别人做什么活动，我也争相去学”。这种习惯很不好。每个人的身体状况不同，喜好也不一样，老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

　　此外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，同时适当补充维生素矿物质，例如专为中老年人特制的善存银片。配合充足的营养,才能让运动达到应有的效果。

　　江苏省中医院内分泌科主任医师戴芳芳

　　常见老年人健身误区