没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。
完美的双腿
说到腿，我们要求太完美：要健康结实不笨拙；要匀称好看不肌肉发达；要强健有力又不失优雅妩媚。
为了更匀称的双腿，就做伸展运动。尽管有氧运动和阻力训练仍然是增强肌肉力量和肌肉轮廓的首选，可很多健美教练现在开始选择伸展运动来帮助学员练出更匀称的双腿。
有一种说法是：“伸展运动是拉长力量训练时压紧了的肌肉，因此，要想腿更修长，我们必须都来做伸展运动。”然而，事实并不像说的那么简单。关节伸展的作用是增加关节活动的幅度，效果是相当短期的：据信一般效果持续3~60分钟。而长期的伸展运动可以增加肌肉拉伸的能力，又不至于疼痛或损伤，这样锻炼时更安全，肌肉也不太会僵硬。
至于使双腿看起来更匀称，伸展运动的重要作用是使负重练习造成的肌肉膨胀效果“正常化”。刚开始锻炼腿部时，大概几周以内，肌肉看起来很快就变得发达，不过之后肌肉就会不那么臌胀了。但同时也常常使人气馁。
这不是说阻力训练就没有拉伸腿部肌肉的作用，比如，腿筋锻炼就能帮助腿部更修长，臀部更苗条，锻练小腿可使膝盖部位更好看。
在新的伸展运动热潮中，瑜伽是最受欢迎的，而且对腿部锻炼特别好。部分原因是瑜伽的平衡性好，力量、精力和姿势都能得到增长和改善。太极的平衡性也很好，但肌肉锻炼方面不是特别突出。而有种叫“纽约市芭蕾舞团美体训练课程”的健美训练正受到越来越多的想拥有舞者样优雅双腿的女性的青睐。
“纽约市芭蕾舞团美体训练课程”包括伸展和力量练习以及少量的有氧训练。训练主要是做芭蕾舞姿势，特别是对腿部锻炼有用的姿势，如双腿蹲和阿拉贝斯克舞姿（向前曲身，单腿直立，臂向前伸，另一臂及腿向后伸展）。
走出健康
要想腿脚好、身体好、心脏好，走路是锻炼体系中的重要一环。
有人会说：“我一直都在走路啊，我每天必须得走半小时的路。”但是，一天总共走半小时的路与一天一次性走半小时路是不同的。要达到健康目的，你需要做持续的有氧运动，意思是说花5分钟时间走到车站，或一会儿逛逛这，一会儿逛逛那，这样是不算数的。走路是不会受伤的，但如果太舒适了，也是不算数的。
如果你隔一天走30分钟，不到三个星期你的健康状态会开始改善。但如果你追求减肥效果，走路时运用一些窍门，走路就会变成名副其实的、还相当费力的运动。首先两眼要平视前方，走路时眼睛向下看会减慢你的速度，所以走路时要脖颈和双肩放松，下巴抬起，两眼看4米远的前方。
另一个脂肪燃烧的方法是小步快走，步幅越小，速度越快，热量耗得越多（而且受伤的危险还小）。要想帮助提高步速，请记住脚跟“先着地”。正确的走路顺序是整脚迈出，脚跟先着地，顺势过渡到脚掌，然后再用脚趾蹬离地面。最后，为增加锻炼强度，走的时候胳膊要提起来，肘部弯曲成90度。
在街上倒走很不好的一点可能就是会引得路人些许奇怪的目光，但倒走对四头肌的锻炼很好，还能极大地提高平衡感。
“间歇性”步行，换句话说走路时快慢结合也可以增强锻炼效果。30分钟里，先正常步速走10分钟，加快步伐小跑5分钟，再慢点下来快走5分钟，再小跑5分钟，最后5分钟回复正常步速直至原地踏步。步行时你也可以换成用脚跟走一阵（练小腿），再用脚前掌走一阵（练大腿）。
