没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。
绝妙的腹部
首先要说的是，腹部锻炼会强化腹部肌肉，产生“六块腹肌”，但不能消除赘肉。你练得再多，肌肉练得再硬，可如果肌肉上有一层脂肪盖着，肌肉还是看不见。但反过来说，腹部虽平坦但不锻炼的话，肚子就会缺少线条和清晰的轮廓。
当然，这并不是说锻炼毫无意义，除非你有超级模特般平坦的腹部。相反，锻炼能帮助强化中央脊柱，使身姿优美，另外，如果你正在减肥，脂肪组织的减少和肌肉的增强会促进血液循环，也就是说肚子越平坦，线条轮廓越美。
那什么是六块腹肌？腹部由一条长的多节肌肉组成，分上、下和侧面三部分。每一部分都有对称的两边，这就组成了我们说的“六块腹肌”（男的可有八块腹肌）。支撑所有六块腹肌的最深层腹部肌肉叫腹横肌。
另一个问题是你是不是真的需要这样的腹肌，其实，没有这样的肌肉腹部也可能平坦、线条优美，再说，有了这样的肌肉还可能看上去过于男性化（许多女性会这么看）。最好的方法是腹部练到你看得喜欢了，然后进入“维持性”锻炼，即在做腹部锻炼时，如果主要的肌肉群是隔天锻炼的话，进入“维持性”锻炼时改成每周3次。
如果你想集中处理你的腹部，不要忘记兼顾身体其他部位。其他部位肌肉（特别是背部肌肉）不拉伸就收紧腹肌会引起背痛和姿势不良。既避免出现这种情况，又能使锻炼达到最佳效果的办法是在运动过程中确保你的腹部是收紧的就行了。
适当的呼吸也很重要，当你做一些腹部挤压运动时，就应该呼气。还有，在做躺地锻炼时不要拱背或平背，下背与地板之间应留有至少一指的空隙。腹部运动应该在整个锻炼快结束时其他肌肉群都活动过了的情况下做，避免肌肉劳损。
使腰围苗条
有些人想把整个腰围都稍许苗条点，如果你也想，那就考虑做伸展运动。普拉提健美操是一种很好的腰身锻炼操，因为这种操强调用心运动，还常用到平衡球——健身房经常能看到的一种大的充气皮球。有益的健身房锻炼方法包括坐在平衡球上，一只脚放地板上，另一只脚往前伸展，保持住姿势，数10下，然后两脚交换做。好的普拉提健美操有一种做法是，人躺在地板上，球搁在臀部处，腿弯扣在球面上，同时注意呼吸和收紧腹肌。
呼拉圈能唤起你的童心，也是腰部锻炼的一种有氧运动。健身房看到的呼拉圈比“玩具”呼拉圈要大要重，所以你如果打算用的话就自己买一个体育用呼拉圈。转呼拉圈要有点技巧，但赞成转呼拉圈的人说练一段时间后你肯定能熟练掌握这种技术，并且还声称每天“呼拉”10分钟，头一个月里腰围能减5厘米。你还可以向人炫耀你新学会的技术。
进行腹部肌肉锻炼时，关键要有尽可能多样化的训练内容。许多锻炼身体其他部位的器械用来锻炼腹部也非常有用，比如有的器械标的是强背机，可实际上对腹部锻炼最有效。
有一种很好的锻炼器械是你垂直坐在器械上，抓住胸前的横杠，然后慢慢转180度。这对腰围的效果是惊人的。要注意，有些器械是不能做的。比如让你在坐姿的状况下前弯或后曲，这样会使臀屈肌过分拉紧，可能导致背和腹股沟拉伤。
有种最佳腰围锻炼法是发笑，一种发自内心、抑制不住的笑，这种笑几乎调动了你腹部的所以肌肉。因此，平时多笑是一种非常好的腰部锻炼，平时在家你还可以做一些瘦腰练习，但请注意，这些练习要空腹做。
