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　　南京市供电公司

　　清晨喝杯清水

　　好处多

　　晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。这已是医学公认的健康生活习惯。

　　清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水经过约21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身吐故纳新。

　　首先，饮进的水能洗涤机体，清除污染。环境污染对人类的危害是在不知不觉中进行的。种类繁多的有害有毒物质，有的通过生物链的连锁反应和浓缩积累，最终进入我们一日三餐所必需的粮、菜、果和肉、蛋、奶中；有的通过呼吸道和皮肤直接侵入机体，对人体内蓄积造成潜在的毒害。晨起饮进的水能有效清除这些污染物质，保证细胞的新陈代谢。

　　其次，饮进的水能滋润机体，稀释血液，降低血黏度，有效避免心脑血管患者在上午发生意外，预防心脏病和中风；能稀释尿液，使积蓄一夜的固体毒物溶解于尿液中排出，既冲洗了尿道，预防尿路感染，又可预防尿路结石，还能及时排出致癌物质，避免膀胱癌的发生。并且也能保持皮肤滋润而富有弹性，保护皮肤，达到美容的目的。

　　水通过小肠，除大部分被吸收外，剩余部分进入大肠分成两路：一部分被肠壁继续吸收入血；另一部分成了粪便的稀释剂，保证排便顺利，有效防止便秘。同时，还可减少痔疮的发生。

　　高跟鞋里加个硅胶掌垫

　　脚掌酸疼、磨泡是穿高跟鞋者经常出现的麻烦，使爱美的女性吃了不少皮肉之苦。如果在高跟鞋里加个硅胶掌垫，这个麻烦就轻松解决了。

　　穿高跟鞋时，由于重心前移，使前脚掌承受的压力增大，而且会使脚被动地挤到狭窄的鞋尖，因此前脚掌很容易受伤，而用个硅胶掌垫能起到很好的缓冲作用。

　　硅胶掌垫使用十分方便，将硅胶垫直接贴在鞋的前掌部位，不需用胶，利用硅胶自身的吸附能力，就可以自动粘合在鞋里，而且揭取也很方便，反复使用只需清洗就很快恢复黏性。

　　硅胶掌垫是由整片硅胶压制而成，硅胶无色、无异味，使用起来既舒服又不显眼。其表面设计的花纹，可以增加摩擦力，起到防滑的作用。硅胶柔韧性很好，使用时既能缓冲前脚掌的压力，又起到了按摩的效果，可有效避免前脚掌的损伤。

　　这种硅胶掌垫不仅适合高跟鞋，穿运动鞋、靴子也同样适合使用。

　　白开水是最好的水

　　现在，超市里矿泉水受到普遍欢迎，人们认为它含有各种矿物质，更加健康。但事实上，白开水才是最好的水。

　　有些矿泉水确实含有一定的矿物质，如钙和镁，但由于含量很低，因此并不能对身体产生十分有益的影响。要知道，白开水中也含有钙质，而且不含热量，能够被人体直接吸收，还不会刺激肠胃。

　　另外，还有一些矿泉水中含有较多的钠元素，钠是盐的主要成分，因此，喝矿泉水还可能导致每天盐的摄入量超标，如果不能将多余的钠排出体外，还会对身体形成潜在威胁。尤其对于那些每天吃盐量有限制的人，如高血压、肾病患者等，还可能导致其病情进一步恶化。同时，骨密度低的人群尽量不要饮用含有钠的矿泉水，因为过多的钠会导致钙质的流失。过多的钠还对脾肾虚弱的女性不利，它可能导致女性的经前综合征。矿泉水还有一个缺点，就是缺乏氟化物，这对牙齿很不利，如果只饮用矿泉水，患牙病的可能性会大大增加。

　　上班族必备的5种食物

　　一种坚果：花生。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通。

　　一种谷物：燕麦片。因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。

　　一种健康饮品：绿茶。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

　　一种能量食物：黑巧克力。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕有效。

　　一种护眼食物：枸杞。枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，在菊花茶中加入枸杞，这种搭配具有更好的护眼作用。