没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。
乳房锻炼
你的乳房是不是开始失去弹性了？不要急着翻电话本找医生，而是应该想想怎么锻炼。运动没法使你乳房增加一个杯位，但可以有效改善乳房的形状和弹性。
通过锻炼真的可以增加胸部的尺寸吗？也是也不是。因为乳房实际上不带肌肉，对力量训练没反应，但是，运动可以增强乳房背后的胸肌，从而增加上半身体积。
良好的姿势对胸部也有帮助。两肩稍向后张（但不要像时装模特做的那样太显眼），还要稍下沉，这样承受的重量在背的下部而不是中部。
请记住，胸肌是很小的。练得再多乳后肌肉也不会隆得使乳房突起。要使乳房突起只能靠植入，但那是另一个话题了（涉及到全身麻醉和一大笔钱的问题）。一般来说，植入不会产生乳沟（除非植入物很大），而从某种程度上说，增强肌肉的锻炼应当能够使乳房产生乳沟。
请记住，乳房锻炼要根据乳房大小来定，乳房越重，肌肉越难支撑，效果也可能越差。而如果乳房已开始下垂，由于重力作用，胸肌能起的作用就更小了。胸肌锻炼的效果对于较大乳房来说更多的是保持外形而不是矫正，因此，锻炼的原则是早开始，坚持做——每周至少3次比较理想。
开始时你可以先试试俯卧撑，但要稍作一些调整，这样锻炼可集中于胸部而不是腹部（当然希望对腹部应该也有帮助，瞧！一举两得多好啊）。先俯卧在地板上，双掌着地，手指朝外，跟做正常俯卧撑一样。不同的是不用撑起整个身体，上身撑起时要保持膝盖仍着地，力量集中于胸部，要感觉到胸部在运动。休息一会儿再做，重复10次。更简单点的做法是，立正，双臂向两边张开，然后在空中画圆，圆的直径约50厘米，先正转，后反转，重复8次。
如果你去健身房或自己有哑铃之类可自由调节重量的器械，那么另一种好的锻炼方法就是胸部推举。仰躺在长板凳上，腿部放松，腹部收紧，双手各拿一哑铃。上臂搁板凳上，肘部曲成直角，慢慢向上举起双臂到不能再伸为止，稍停顿，再慢慢放回休息位置（上臂搁板凳上，肘部曲成直角）。
合适的用品
有些传统的锻炼形式对乳房有益，如游泳，水有天然的托抚作用，而且乳房不断轻轻地摆动也能帮助增加曲线美。谁也说不明白为什么其他像跑步和任何跳上跳下的有氧运动就对乳房不利。这些运动会带来多少永久性损害是有争论的。有些专家称运动的女性会拉伸和伤害韧带和其他乳房组织，甚至还举例说太重的乳房因做剧烈运动致使锁骨骨折。另一些专家辩称只要戴了相当合适的胸罩，女性运动时是不用担心乳房带来永久性伤害的。这儿的关键词是“相当合适”。运动胸罩在市场上还是个新鲜货，而且效果各异，但即使最好的运动胸罩比普通合适的胸罩的保护性也不会超过20%。
不过，最新的胸罩可以对每一单只乳房量身定做，强化了肩部支撑，从而减少了乳房跳跃带来的“震动”。肩背式胸罩可防带子滑脱。这种设计特别为乳房较大的女性所看好。一旦有了合适的胸罩，那就完全看你能否保持良好的姿势。跑步时，胸部稍前倾，膝盖以上保持挺直。千万不要弯着腰。
体育运动会给大乳房带来不利的影响，但不管你乳房是多大，每一个长期锻炼的女性都应该买一副好的运动胸罩。激烈运动会给乳房组织带来压力，所以运动胸罩必须能提供足够的支撑，而且还要舒适和透气。
