遵循罗伊森教授的建议，你就可以使你的生物钟倒退。在本书中，罗伊森教授利用最近的有关衰老过程的医学研究结果，提供了70多种方法来减少甚至防止80%的疾病，而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力的是书中比比皆是的真实案例———这些人加入了减龄方案，因而从生理上更年轻，生活得更快乐、更健康。

　　减少压力的一般习惯

　　我已经讨论了运动对动脉的好处，其实，运动也是减压的最好方式之一。运动将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了体内可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，运动可以让你更有效率、精力更充沛，这样就减少了你面对压力时的无力感。比如说，定期散步可以增加β-内啡肽和大脑分泌的神经营养因子，这两者都是帮助人体感到愉悦和增强记忆的神经递质或荷尔蒙，这样就能减少焦虑紧张，提高情绪。另外，所有的运动———特别是有氧运动———都有助于分散焦虑带来的能量。

　　其他有效的减压方式还包括有技巧地放松、生物反馈疗法、集体或者独自祈祷、幻想等。你可能凭感觉已经知道这些方法有益，也可能已经在这么做了，否则就考虑一下至少试试其中一项。像瑜伽这种结合了身体舒展和大脑放松的运动对于消除情绪和身体的紧张特别有效。还有一项简单的技巧是在内心想象。闭上你的眼睛，放松你的肌肉，想象你自己在远离尘嚣的地方，想象自己在海滩上或者山间草地中，感受阳光给皮肤带来的温暖，感受给肌肉带来的柔软与重量。好好放松。深呼吸。感受压力消散。里奇·奥尼尔医生还教给我另一个乍看上去好笑但的确很有用的技巧。使劲地揉压脸部的每一块肌肉，这样你的脸就变得扭曲了。集中注意力揉压脸部，努力地集中注意力，数到10，然后慢慢将脸部肌肉放松。这一简单的运动能有效地让你集中注意力，然后释放紧张的压力。

　　更健康的饮食和有规律的作息时间也有助于降低压力水平，让你更年轻。我们最爱的“罪恶”食物———糖、盐和咖啡因可能会提高我们的压力水平，吸烟、过度饮酒和睡眠不足也一样。

　　有趣的是，给许多人带来压力的不是他们所处的环境，而是他们对这个环境的控制力有多少。你要让环境为你服务，而不是被周围所有人的需要所控制。在工作上，确定你的职责时要更有主动性。如果上司只有在发生问题时才与你交谈，那么养成习惯在你正确处理好一件事情的时候告诉他，这会改变你们交谈时的口吻，让你感觉工作的压力小一些。

　　对工作的选择影响着你对每天所做的事情的控制力，所以你选择的工作和你工作时做的事情都会影响到压力和你对压力的看法。如果你有太多要做的事情，决定哪些是必要的哪些不是，看看能否简化你的任务。你也可以把你的沮丧告诉家人，让他们来帮助你。

　　以下是你可以加入到减龄方案清单中去的减压方法，下次在你感到压力时可以试试其中的某一种。

　　1.学习识别给你带来压力的环境,注意你对这些环境的反应。

　　2.试着从不同的角度看待让你感到压力的环境。

　　3.如果你无法避开充满压力的环境,那么按照计划好的方式去应对它,采取一些方法来减减压。当我岳母的姐姐住院时,我的岳母感到很不舒心,不能控制情绪,她很悲伤,饱受压力。在看望了她的姐姐以后,我的岳母总会哭。这是她无法改变的事情,于是她尝试着应对。让我的妻子陪着她去医院是减压的一种方式,安慰她自己她已经做了所能做的一切也会有帮助,打电话给朋友倾诉她的难过和沮丧同样有一定的效果。

　　4.如果某个人给你带来了过度的压力，不管是你的老板还是你的孩子，你都要停下来，试着站在他们的立场思考片刻。理解了他们的动机和立场，你能为寻找策略减轻他们给你带来的压力做出更好的准备。