入夏以后，气候炎热多变。此时，处于高考冲刺阶段的考生们，随着生活和学习节奏的加快，身体能量消耗较多，大脑活动常常处于高度紧张状态。对此，南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长说，这时更要保持合理的膳食、高效的睡眠。

　　科学膳食 别在考前半小时吃饭

　　定时三餐，讲究营养，不暴饮暴食，是高考阶段饮食的基本原则。林所长介绍，以前曾经发生过有考生在考场上晕厥的例子，主要原因是因为考生习惯于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，导致血糖供应不足，引起的低血糖反应。

　　不过，吃饭的时间也有讲究。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1～1.5个小时吃。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。

　　科学的早餐就是一定要吃好。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。早餐最好在起床后20～30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

　　午餐和晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜必不可少，适当补充一些B族维生素。

　　保证休息 生物钟调到最佳状态

　　考生每天要保证7－8小时的睡眠时间，最好不要熬夜。休息时可以到室外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏、远眺等。此外，良好的采光照明，适宜的温度、湿度、无噪声、通风换气良好、室温宜人（27℃左右,温差不过大）都利于考生提高睡眠质量，保持旺盛精力,避免疲劳的发生。由于考试时间一般在上午九点开始，所以在复习阶段，就要调整好作息时间。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。复习期间每45-60分钟应休息15分钟。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时，可以散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新闻、幽默小品。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。

　　高考期间的时间安排。早上最好在6：00到6：30起床，7：00开始吃饭，考前20至30分钟进入考场。中午休息一会儿，吃午饭，午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。下午1：00开始午睡，睡30到40分钟即可。

　　通讯员 崔婷 快报记者 黄艳