随着生活方式的改变，夜生活越来越丰富，加入熬夜一族的人越来越多，长期熬夜后，会发现皮肤越来越差了。众所周知，晚上11点到次日凌晨2点是皮肤的休养时间，但忙碌而快节奏的生活却让很多人错过了这段最佳的肌肤休养时期，那如何挽救和保养脆弱的肌肤呢？

　　熬夜，暗疮、黑眼圈凸现

　　因为工作的关系，小月（化名）需要经常上夜班，忽早忽迟的睡觉时间和工作上的压力，让她的内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，工作不到三年时间脸上便出现了细小的皱纹，皮肤暗淡、长暗疮，黑眼圈也加重了，尤其是上完妆后的情况更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，还会经常感觉脸紧紧的、痒痒的，到了秋冬季节甚至会有脱屑现象。“因为熬夜的关系，现在皮肤是每况愈下。”小月说，晚上11点到次日凌晨2点是皮肤的最佳休养时间，这是美容专家的金玉良言，可是执行起来却总是困难重重。

　　保健专家李艳华告诉记者，熬夜的危害非常多，首先睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，让人感受到的压力迅速提高到新的水平，体能和精力都会因为睡眠不足而明显下降。不充足不规律的睡眠会严重影响学习工作的进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

　　熬夜，要记得给肌肤保湿

　　毕业于南京医科大学的美容师张静告诉记者，因为经常熬夜前来美容院寻求帮助的女性每天都有很多。“她们大都皮肤粗糙、毛孔粗大，肤色也是呈现灰黄色，情况非常糟糕。”张静说，熬夜前，我们就应当注意做好熬夜的准备，先将脸卸妆洗干净，这样既可避免让残妆造成皮肤负担，又可避免肌肤过于油腻而产生痘痘。然后给面部敷上面膜，面膜要以保湿成分为主。必须要多喝温开水，给身体和肌肤同时补充水分。

　　张静建议，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分钟敷一下脸，同样也是使用保湿的面膜，来滋养缺水的肌肤。工作完以后利用冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。“或者在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。”

　　熬夜，还要及时补充维C

　　长期从事生活美容的王铮表示，加班的时候要用含有丰富铁和维生素C的花草茶代替咖啡这些刺激性饮料。“皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此经常熬夜的人晚餐应当多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，这样有利于皮肤恢复弹性和光泽。”王铮说，大量的水果中都富含维生素C，所以多吃水果也是非常重要的。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　　熬夜食谱推荐

　　食谱一：生地炖鸭蛋 生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，每周2至3次，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　食谱二：莲子百合煲瘦肉 莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，每日1次，宜熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　食谱三：粉皮生鱼汤 粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜。舒筋活络、益气和血、解肌痛，适合熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。快报记者 汪洪新