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　　身为白领一族的你是否一天8个小时地窝在自己的隔档里，“戳”在电脑前？你是否长期伏案工作？你是否很久没有运动了，突然间运动明显感到力不从心？如果你长期处于这样的状态，那么你得留点神，当心糖尿病、高血压、颈椎病等疾病正潜伏于你的身边，伺机对你“下手”呢。

　　“热恋”办公桌的后果

　　史小姐是一家广告公司企划部经理，上班在电脑面前一坐就是三四个小时，晚上加班到九十点钟更是“家常便饭”。史小姐说，每次离开办公室时，才发现自己视力模糊、耳鸣、头晕、腰酸背疼的。“似乎其他同事也有相同的症状，大伙都不太在意，在电梯里活动下筋骨，便急急赶回家睡觉去了。”

　　“上个月公司刚接到一个大项目，忙得我是‘天昏地暗’，我更在电脑前创造了工作十四个小时的纪录。”史小姐说，项目圆满结束后，老总给她放两天假。“没想到第二天早上起来，脖子痛得不得了，稍微转个头就钻心地疼，去医院一查才发现患了颈椎病。这下终于可以放假了。”史小姐调侃道。

　　专家支招： 江苏省人民医院骨外科主任医师王道新说，伏案时间过长容易引起肌肉疲劳、引发颈椎病，也会影响视力和腰部健康。伏案或注视电视一次最好不要超过45～50分钟，到时就要及时起身运动运动。不要长时间保持俯视的姿势，尽量把视线抬高。

　　王医生说，如果每天能坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，就可以有效地预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。另外，睡觉时不要高枕而卧。俗话说“高枕无忧”，但实际上却是“高枕高忧”，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。平时还要注意，防止猛回头等颈部的突然运动。

　　久坐办公室，运动力不从心

　　“周末，几个大学时期的哥们跟别人打篮球比赛，因为我原来也是校队的，便力邀我去助阵。可没曾想到，我才上场没5分钟，就发现自己老了。还没怎么拼抢，已经气喘吁吁、汗流浃背了。”27岁的金先生说，结果他好不容易撑了20分钟，便被替换下场，成了啦啦队队员了。

　　“原本想通过运动来加强身体素质，可惜预计的效果没达到，还让我丢了人。”金先生无奈地说，他平时以汽车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，根本没有时间锻炼身体。

　　专家支招：江苏省人民医院心脏科主治医师孙伟说，常坐办公室的人缺少运动、工作压力大，心肺得不到锻炼，导致全身血液循环减慢，体重也会随之增加，时间长了就会导致心肌衰弱，可能引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管方面的疾病。

　　孙伟建议，最好每周能坚持3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。“倘若腾不出时间来做运动，也可以借助办公的空隙时间，做一些轻微的舒展身体的动作。应多吃新鲜蔬菜、多摄入维生素，还要给电脑屏幕添加防辐射的装置。”

　　此外，他提醒白领们，长期没有运动切忌太过激进。"时间与毅力是白领一族面对最大的运动挑战。许多上班族都会选择在周末不上班的休息日才做运动，就是人们俗称的'周末战士'。整整5天没有任何的运动量，突然有剧烈的运动，这对我们的肌肉不但有影响甚至会造成伤害。"

　　【小帖士】

　　办公室健康操

　　1、弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下。

　　2、练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。

　　3、伸懒腰，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气，让全身筋骨打开。

　　4、将脖子向左、右、前倾斜，各维持20秒。

　　5、两脚开立，略与肩宽，左手插腰，右手上伸。身体向下压，膝盖微弯维持20秒。

　　6、背对墙，对于墙壁约半步。身体侧旋转，两手扶墙，维持20秒后换过。

　　见习记者 黄艳 杨扬 邵瑜