天高云淡，正是登高远眺的好季节。一年一度的重阳节又快到了，登高是重阳节的重要习俗，不少市民也喜欢在秋天爬山锻炼。不过专家提醒，老年人并不适合登高，腿脚锻炼最好选择对膝关节没有损伤的运动；登高时不小心扭伤，也要掌握正确的处理方法。

　　登山爬楼不适合老年人

　　【病例】不少老人仍保持着登高的传统，70岁的冯大爷也不例外。冯大爷患有高血压，为了保健，他常在大清早和老伴去小区的健身广场舒活筋骨。“入秋后，早上的空气挺不错的，所以就想登高。”冯大爷原想去紫金山锻炼，但是由于家住得比较远，子女也不放心让他去，于是冯大爷想到了以爬楼代替登山的办法。

　　“我每天爬10层楼锻炼腿脚，再加上做一些蹲起的运动，这样可以活动一下关节嘛！”可是，冯大爷的健体计划却没有达到预期的效果。“最近两天锻炼之后，右腿膝关节外侧有一个点常常疼痛，下蹲后再起来时特别明显。人老了，腿脚就不中用了。”冯大爷现在不得不停止了锻炼。

　　【提醒】江苏省人民医院骨外科主任医师王道新说，入秋之后进行体育锻炼，可以让老年人更容易适应气候的变化。爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，却不太适合老年人。

　　王医生分析，正常成年人站立时，每侧膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3～4倍，这会加剧膝关节的负担和损伤。“老年人的关节已开始退化，登高容易加重关节的磨损。”他建议老年人尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

　　有的老年人喜欢爬山或者做蹲起的动作来锻炼膝关节，其实跟爬楼梯是一个相同的误区，“上山容易下山难”，这句话从某种程度上来说就是下山时膝盖承受更多压力，更加劳累。王医生说，老年人最好进行对膝关节没有损伤的有氧运动，譬如散步、游泳、打太极等，以不气喘、不大汗淋漓为宜。

　　急性扭伤最好先冷敷

　　【病例】“本来是陪妈妈爬山的，没想到却把脚扭伤了，到现在还没好。”半个月前，梁小姐陪母亲去紫金山爬山。“下山的时候，还有2级台阶就到平地了。我回头跟妈妈说话，没在意脚底，整个人就翻坐在了地上，脚踝处顿时一股钻心的痛。”当时，梁小姐的妈妈立刻掏出了红花油，像跌打师傅那样帮她搓揉。下山后，母女俩立刻去医院拍了片子，并不是骨折。但是半个月下去了，她的脚伤却怎么也痊愈不了。

　　【提醒】不少家庭常备有红花油，以便应急使用。有的急性扭伤患者亦立即涂擦红花油并作热敷，以为会止痛消肿，江苏省人民医院骨外科主任医师王道新说，其实这样做是不对的。

　　扭伤后立即使用红花油并作热敷，会加剧血管的扩张和致痛致炎物质的释放，促进水肿和血肿的形成。王道新医生建议，如果是急性扭伤，最好是先做冷敷，以控制血管的扩张和致炎致痛物质的释放，2～3天以后再涂擦红花油或作热敷，那样则会起到消肿、散瘀、止痛的作用。

　　见习记者 黄艳 杨扬