“十一”黄金周又逢中秋节，江苏省人民医院急诊中心主任张劲松昨天介绍，每逢长假，期间总会有许多人因狂欢娱乐过度、暴饮暴食、饮酒过量而患上“节日病”，而因长时间上网、看电视引发“颈椎病”和“腰椎病”的年轻人也不断出现。如何远离“节日病”？医学专家昨天从吃喝玩乐等方面给出了详细的建议。

　　吃喝：

　　不能“忘我”地吃零食

　　江苏省人民医院营养科主任曾珊介绍，长假里市民在饮食上要遵循以下的原则：主食要定量；保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；少吃高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄等；保证蔬菜充足新鲜，注意烹调时尽量减少对营养素的破坏；水果要适量吃，多吃也会增加能量；限制酒水饮料的摄入；长假里看电视，不要“忘我”地抱着零食吃。

　　江苏省人民医院消化科主任施瑞华提醒市民，在走亲访友时，切忌暴饮暴食，有胆囊炎胆结石、肝炎肝硬化病史的患者更要忌酒，低脂饮食，注意劳逸结合。一旦出现腹痛、腰背痛、吐血或者排黑便等症状，就应及时就诊。

　　玩乐：

　　上网久了要适度活动

　　江苏省人民医院颈肩腰腿痛专病门诊的专家王秦耕介绍，有相当一部分青少年和中青年女性，上网或者看“韩剧”一坐就是10多个小时，很容易导致颈椎和腰椎“罢工”。预防颈椎病要避免长时间保持一种体位、姿势；最好每隔两小时，就要起身活动一次，伸伸懒腰、做几次深呼吸，扭扭脖子和腰，在家里来回走走或外出运动一下。一旦发现自己颈部和腰部疼痛难忍，要及早看医生，不要自己随便乱揉。

　　南京市中医院儿科医生隆红艳提醒家长，长假期间孩子出行，要带一条毛巾，随时帮“疯玩”的孩子擦汗，秋季早晚比较凉，要给孩子及时增减衣服，当心感冒，防止病情加重引起扁桃体炎、咳嗽等。

　　通讯员 倪娜 李珊 实习生 蒋振凤 快报记者 张星