国庆长假就要到了，不少年轻人开始盘算着，利用这个黄金周休闲的时间，制定一个瘦身计划，把平时早就下定决心但因为工作繁忙一直没有时间进行的“课程”补起来。昨天下午，南京鼓楼医院镇痛康复科的副主任医师陆丽娟快报视频时提醒，疯狂瘦身不可取。

　　长假先“动”起来

　　陆丽娟说，七天长假，对于不少平时工作繁忙的人来说，是个难得的健身时期。健身的方式也因人而异，如果之前没有做过专门的运动，长假期间建议他先动起来，可以先快走，比如说走40分钟，至少走两天，要先动起来；有条件的话，可以到健身房里面做基本的运动，可以加一些腹部肌肉的运动，还有局部肌肉的运动；还可以爬山。

　　她说，对于以前缺少运动的人来说，在长假期间最好不要猛然增加运动量；如果过度运动，身体会有损伤，要循序渐进，要有一个过程。上次有一个人向她咨询，从来不运动，爬山时就把韧带拉伤了。建议这部分人群可以在健身馆里面慢慢来，从低强度到中强度。

　　陆丽娟说，运动应该放在生命的全过程中，每一天、每时每刻都要有运动的理念，比如说上班步行、爬楼梯等，所以说要有健身的理念，不一定要把一年的健身时间集中放在这七天长假里。

　　七天疯狂“瘦身”不可取

　　陆丽娟说，减肥者也不能把“瘦身”的希望放在七天长假之内。有些人希望在这七天减掉二三十斤，这是不太科学的。减肥也要循序渐进，每个月减掉几斤，逐渐达到“瘦身”的效果。可以利用七天长假，开始执行减肥计划，并长期坚持，才能真正“瘦身”。

　　在饮食上，像油多、能量多的食物要少吃。在减肥方法里面有一个绝食疗法，如果平时身体比较好，没有什么症状，这个方法还是比较好，比如说不要吃大鱼大肉，可以吃一些蔬菜汁、维生素，隔两天把肠子清空一次，第三天再加一些清淡的食品。

　　然后制定一个科学的运动方式来减肥，最好在医生的指导下，给自己开个“运动处方”，一开始运动量不要太大，要注意持之以恒，如果一天运动，六天休息，反而达不到瘦身的效果。有氧运动是最推荐的运动，这是运动时间比较长，但是中等强度的运动，比如说散步、快步走，打羽毛球、骑自行车等。

　　“世界步行日”提倡快走

　　昨天是“世界步行日”，陆丽娟说，其实我们在有氧运动当中推荐最好的运动还是步行，因为步行运动简单易行，只要穿一双简单的鞋子，一身简单的衣服，成本比较低。步行最好速度快一点，时间长一点，至少要30分钟，但不能太累，建议不要超过一个小时。比如乘车上班的，可以提前一站下车，步行回家。

　　据介绍，大步疾走是最好的有氧运动，速度一般认为每分钟80~100米。大步疾走可使心脏跳动加快、血流加速，可减少心肌梗塞的发生。长期步行的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于其他人。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者，步行可使大脑皮层细胞得到放松，每天半小时，每次3公里，长期坚持锻炼，老人可以延缓衰老，年轻人可促进骨骼发育，中年人可明显改善亚健康状态。

　　实习生 蒋振凤

　　快报记者 张星