受台风间接影响，南京今天天气十分好，但是紫外线辐射有点强，达到3级，今天人们外出要采取防护措施，除戴太阳镜外，还需涂防晒霜（SPF指数应不低于15）。根据预报显示，今明后三天都不会有雨，最高气温稳定在27℃左右。今天晴到多云，偏北风4级左右，今晨最低温度18℃左右，今天最高温度27～28℃；9月19日多云转阴，最低温度18～19℃，最高温度27℃左右；9月20日阴，最低温度20～21℃，最高温度25～26℃。

　　秋季运动不能剧烈

　　秋高气爽，也是户外运动健身的好时机，但是专家提醒，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。秋季气候宜人，这类运动在户外进行又不会让人觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

　　爱洗冷水浴，秋季正当时

　　如果从秋季开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力，增强人体对寒冷的适应力和对感冒等疾病的抵御力。不过，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且边冲要边擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

　　快报记者 刘峻

　　眼下，南京正在步入一年之中最美好的时光，天气相当舒适宜人，但是气象专家提醒，今天虽然秋高气爽，但是阳光有点“毒”，紫外线辐射较强，市民需要简单防护。