前天一场强雷电天气让南京空气中的负氧离子顿时增多起来，空气也显得格外清新。不过降雨匆匆，昨天，太阳曝晒，气温重新升至34℃，让人感觉到热浪滚滚，不太舒适。江苏省气象台预报显示，今明南京以多云为主，今天不排除有局部雷阵雨可能。后天，南京会有一次明显降雨天气，气温会有所下降。

　　紫外线指数飙升须防晒

　　天气恢复晴朗后，南京今天的紫外线指数重新飙升。紫外线指数变化范围用0～15的数字来表示，当紫外线指数愈高，表示紫外线辐射对人体皮肤的损伤程度愈加剧，同样，紫外线指数愈高，在愈短的时间里对皮肤的伤害也愈大。

　　虽然南京前天刚刚下过雨，但是天气迅速恢复晴朗，今天紫外线辐射有3级，指数有6，除戴防护帽和太阳镜外，市民需涂搽防晒霜（防晒霜SPF指数应不低于15）。

　　晚上睡前有三忌

　　由于天气比较炎热，晚上人们睡眠质量可能会不太高。专家建议，晚上睡觉有三忌，如果违反了，可能会影响睡眠。一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益于健康。

　　后天有降雨和降温

　　根据预报显示，今明仍然以多云为主，天气比较热，到了后天，受暖湿气流影响，有一次降雨天气。具体预报为今天多云，局部有时阴有阵雨或雷雨，全市偏南风3～4级，有雷雨地区雷雨时短时阵风8～9级，今晨最低温度27～28℃，今天最高温度34～35℃；8月4日全市多云到晴，最低温度26～27℃，最高温度35℃；8月5日全市晴转多云到阴，有阵雨或雷雨，局部雨量大，最低温度27～28℃，最高温度32～33℃。快报记者 刘峻