昨天，江苏省气象台发布了南京地区的高温警报，今明后三天，该市会持续出现高温天气，最高气温可至36℃，另外，从明天开始，一年中最热的“中伏”也就来了，市民要注意防暑，出门需防强烈的紫外线辐射。

　　（头）明天进入一年最热时段

　　明天进入最热时段

　　气象专家提醒，明天是“中伏”第一天，一年中最热的时候已经到来。市民要注意多喝水，多吃水果，补充身体所需水分。老人和小孩要尽量避免在午后到下午3点紫外线最强的时段出门。户外工作者也需根据天气情况，必要时停止作业，以防中暑。根据预报显示，今天多云到晴，今天白天4～5级，阵风6级，今晨最低温度27～28℃，今天最高温度35℃；7月30日全市晴到多云，最低温度27～28℃，最高温度35～36℃；7月31日全市晴转多云，最低温度28℃左右，最高温度35～36℃。

　　双休日不妨游泳健身

　　今明两天是双休日，市民不妨选择游泳健身。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，起到健美的效果。

　　室内降温妙招不少

　　由于天气比较热，市民除选择空调外，也可以选择闭窗、拖地等方式降低室内气温。室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水分蒸发吸热，也可在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，这样均可起到降低室温的作用。

　　如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，就能使居室变得较为凉快；阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。在庭院阳台栽种葡萄、牵牛花、爬山虎及一些花草，可使附着墙面降温5～14℃，使室内降温2℃～4℃。

　　快报记者 刘峻

　　优秀空气昨天又“溜”了

　　空气报告

　　□快报讯（记者 孙兰兰）保持优秀的好空气还真是难，昨天，预报中的优秀又“开溜”了，空气质量再度降到了良好。

　　昨天一早出门，仰头一看，还是天高云淡的宜人景象，中午的阳光让人眼睛也睁不开。但暴烈的太阳下，城市中又开始尘土飞扬。果然，下午环保部门出具的监测数据显示，昨天全市的平均污染指数从50升到了60，虽说相差不是很大，但空气已发生了质的改变，主要污染物还是可吸入颗粒物，也就是“飘尘”。根据预报，今天南京的呼吸质量还在继续下降，污染指数在60～80之间。