江苏省气象台预报称，这一周前期，南京的降雨仍然不少，梅雨间歇有阳光露出来，市民就要抓紧晾晒了。今年的夏天，许多市民都感觉睡眠质量不是太高，世界杯把人们的生物钟搞乱了，而夏天的昼长夜短也让人们醒得早。气象专家说，其实睡眠环境的好坏与温度、湿度都有关系，因此今年夏天如何睡好觉是有点窍门的。

　　明天

　　阴有阵雨

　　或雷雨

　　25～31℃

　　今天

　　多云转

　　雷阵雨

　　25～32℃

　　后天

　　阴有阵雨

　　或雷雨

　　24～31℃

　　天气

　　早知道

　　（头）本周前期雨多潮气重

　　调好温湿度 夏日好入眠

　　明后日雨大潮气重

　　根据最新的气象预报显示，今天多云，局部有时阴有阵雨或雷雨，全市偏南风6级左右，有雷雨时短时阵风8～9级，今晨最低温度25～26℃，今天最高温度31～32℃；明天阴有阵雨或雷雨，雨量中等局部大雨，最低温度25～26℃，最高温度30～31℃；后天阴有阵雨或雷雨，雨量中等局部大雨，最低温度24～25℃，最高温度30～31℃。

　　夏天睡不好 怪光照

　　夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短，阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙———褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足。

　　睡觉温度湿度有讲究

　　另外，卧室的温度、湿度等也都对睡眠产生影响。室温在20～23℃，相对湿度在50%～70%，是睡觉的最佳温湿度。不过，需要注意的是，在使用空调调节室温时，还是不宜将温度调得过低，另外，最好不要整晚使用空调。

　　空腹也会影响睡眠

　　夏天睡觉时，卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高。刚刚吃饱不宜马上睡觉，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭，而到晚上10时许才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心，再喝点水。

　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种“补偿”。午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

　　快报记者 刘峻