江苏省气象台预报称,这一周前期,南京的降雨仍然不少,梅雨间歇有阳光露出来,市民就要抓紧晾晒了。今年的夏天,许多市民都感觉睡眠质量不是太高,世界杯把人们的生物钟搞乱了,而夏天的昼长夜短也让人们醒得早。气象专家说,其实睡眠环境的好坏与温度、湿度都有关系,因此今年夏天如何睡好觉是有点窍门的。
明天
阴有阵雨
或雷雨
25~31℃
今天
多云转
雷阵雨
25~32℃
后天
阴有阵雨
或雷雨
24~31℃
天气
早知道
(头)本周前期雨多潮气重
调好温湿度 夏日好入眠
明后日雨大潮气重
根据最新的气象预报显示,今天多云,局部有时阴有阵雨或雷雨,全市偏南风6级左右,有雷雨时短时阵风8~9级,今晨最低温度25~26℃,今天最高温度31~32℃;明天阴有阵雨或雷雨,雨量中等局部大雨,最低温度25~26℃,最高温度30~31℃;后天阴有阵雨或雷雨,雨量中等局部大雨,最低温度24~25℃,最高温度30~31℃。
夏天睡不好 怪光照
夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙———褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。
睡觉温度湿度有讲究
另外,卧室的温度、湿度等也都对睡眠产生影响。室温在20~23℃,相对湿度在50%~70%,是睡觉的最佳温湿度。不过,需要注意的是,在使用空调调节室温时,还是不宜将温度调得过低,另外,最好不要整晚使用空调。
空腹也会影响睡眠
夏天睡觉时,卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。
对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种“补偿”。午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。
快报记者 刘峻