一年之计在于春

  南京市中医院针灸科主任中医师 阮志忠

  江苏省第二中医院肾内科主治医师 朱晓琳

  一年之计在于春，进入立春，即将迎来雨水节气。标志着万物闭藏的冬季逐渐远离，开始进入风和日暖、万物生长的春季。近日，现代快报记者采访了多位专家。专家建议大家，要早睡早起，适量多做舒展运动，在饮食上清淡平和，注重情绪，养阳护肝。

  通讯员 端梓任 莫禹凡 现代快报+记者 任红娟

  早睡早起，适量多做舒展运动

  在起居方面，人体气血亦如自然界一样，立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应顺应自然界生机勃发之景，这就要求我们早睡早起，规律起居，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

  立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

  另外，初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄。

  立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚时以温水慢慢加热，千万不能一开始就用过热的水，这样会把寒气逼回体内。

  注重情绪，养阳护肝正当时

  按自然界的属性，春属木，与肝相应。春季是万物生发的季节，人体的生发主要靠的是肝气。如果春季没有得到充分的生发，到了夏季就会心火不旺，供生长发育的东西就会不足。但是如果春季肝气特别旺盛，就会打破身体其他脏腑的功能，因此不仅要重生发，更要合理地转化和排泄，不能压抑。

  肝气要靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里。所以在春天常常有人口苦、肩膀痛等，这些都是胆经堵塞、排泄不利的表现。

  俗话说得好，“火大伤肝”。春季是护肝的季节，因此到了春天尤其要注意情绪的波动对身体的影响。春天最怕肝气抑郁。要想肝脏强健，首先应注重情绪调节，要力戒暴怒，减少忧郁情绪，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

  中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。建议大家在春天可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

  清淡平和，要多食新鲜时令蔬果

  《黄帝内经·素问·藏气法时论》中提到“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此春季饮食应该少酸、多辛，助阳养肝。这里特别提一下萝卜，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

  除此之外，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、韭菜、芹菜、荠菜、莴笋、香椿、香菜、春笋、蒜苗、葱等，补气养血的桂圆、栗子、红枣等春季食用也是极好的。另外注意，春季不适大补，饮食应该以清淡平和。营养丰富为宜，除此之外，冬季过后，人的脾胃功能虚弱，避免油腻、辛辣、油炸，应多食新鲜时令蔬果，减少脾胃功能的负担。

  粥是我国传统的饮食类别，古人很早就认识到粥的养生作用，俗话说“米粥一碗赛人参”。粥煮食方便，食后容易吸收，尤其适合年老体弱者。除了五谷熬粥，还可以和各种蔬菜、水果搭配，甚至和具有保健功效的中草药一起熬煮成药粥。专家特推荐以下几款粥：

  ·香菜牛肉粥——去腻开胃

  将牛肉加葱姜熬汤，同时蒸煮米饭；再将煮好的牛肉撕碎，放入粥内一同炖煮；最后临出锅时放入香菜。此粥可以开胃促消化，补充动物性铁和优质蛋白。

  ·韭菜粥——调节肠胃

  初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。方法：先将白粥熬好，把韭菜切碎后加入，再焖煮一会即可。韭菜可先用热水烫一下。

  ·荠菜粥——滋养调气

  荠菜100克、花生仁50克、粳米100克、冰糖5克。荠菜洗净切碎，花生洗净捣碎，粳米淘洗干净，和冰糖一起放入锅中，加清水1升，先用旺火煮开，再用文火煮20—30分钟，以米熟为准。醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气。

  摩腹养生，试试按按这些穴位

  孙思邈在《千金翼方》中提到“食毕摩腹，能除百病”。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、充实五脏。顺时针为泻法，能消食导滞通便，用于厌食、腹胀等。逆时针为补法，能健脾止泻。饭后半小时之后开始，尽量以舒展胸腹为宜。用手按住腹部、手心对肚脐,依据实际需要可顺时针或逆时针方向绕脐揉腹10分钟，动作轻缓。此外，还可以按摩以下穴位：

  ·太冲穴

  定位：属足厥阴肝经。太冲穴在足部背侧，当第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

  功效：疏理肝气、通经活络、醒神开窍、镇静宁神、止痉镇痛。

  按摩方法：晚上9点—11点。按摩时取坐位，用左手拇指按右脚太冲穴，沿着骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后以同样的方法按压左脚，以出现酸胀或胀痛为度。

  ·太溪穴

  定位：属足少阴肾经。在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

  功效：滋阴益肾，润肺止咳，通调冲任。

  按摩方法：晚上9点。按摩时取坐位，用拇指指腹由上往下按揉太溪穴，每日按揉左右足各30下，以出现酸胀或胀痛为度，可调节和缓解肾炎、膀胱炎、遗尿、遗精等病症。

  ·内关穴

  定位：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。

  功效：安宁心神。

  按摩方法：按揉内关穴的时候，以一手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2—3分钟。

  ·期门穴

  定位：期门穴在乳头直下，第6肋间隙中(乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙)。

  功效：疏肝理气。

  按摩方法：取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2—3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

  ·迎香穴

  迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。

  功效：防治感冒。

  按摩方法：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。