近日，挑战“漫画腰”突然风靡网络，不少明星纷纷参与。参与者模仿漫画中的动作，上半身趴在地上、腿搭在椅子上，导致腰部要向后折叠近90度。

  难度这么高，对身体有没有影响？南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋在接受现代快报记者采访时进行科普，“漫画腰”更多的是在秀腰部灵活度，起不到锻炼健身的效果。

  现代快报+/ZAKER南京记者

  李楠 杜雪迎 梅书华

  事件还原

  被指会拉伤腰部，杨幂删除“漫画腰”微博致歉

  近日，女明星杨幂在微博发布一张自己挑战“漫画腰”的照片，并配文称“举手参与漫画腰挑战，有点难”。由于网友提出这个动作可能导致腰部拉伤，杨幂很快删除之前的微博并致歉：“今天得知这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。非常非常抱歉，由于我考虑不周，造成大家的误解，希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作……”

  身体折成这样，有没有危险？其实，类似“漫画腰”的动作，在瑜伽运动中经常出现。小陈练瑜伽多年，她建议不要轻易尝试“漫画腰”，“没有基础的人做这个动作确实很难。不过，瑜伽训练中，比这个动作难度大的比比皆是。身体柔软的人，还是很容易做出来的。”

  小陈说，她最早练瑜伽的时候，曾因为没做好热身准备，导致肌肉拉伤。“现在练的时间长了，受伤也少了。”小陈坦言，没有运动基础的人不要随意模仿。

  专家科普

  控制不好发力，“漫画腰”极易造成身体损伤

  “从图片来看，‘漫画腰’可以形成一个漂亮的腰部曲线，就像漫画里的人一样。”南京体育学院运动健康学院副院长赵彦指出，这个动作要求上肢的肩部肌群以及整个腰部肌群的肌力非常强大。也就是说，如果你没有强大的上肢肩背肌群，这个动作还是不要尝试了。

  “如果动作标准，保证整个背部在一条直线上，整个人还是比较省力的，也会达到一定的拉伸效果。”赵彦表示，可是很多人在模仿的过程中，不能很好地控制发力，导致腰椎过度前屈，如果难以借助上肢和肩部肌群肌力，极易造成身体损伤。

  对于不少网友盲目模仿“漫画腰”，赵彦指出，做之前最好评估一下自己的腰椎状态，确定是否适合做这个动作。毕竟，科学的锻炼应该有合理的运动处方，包括每次做多长时间、间歇休息多久、重复几次，还要注意有哪些技术动作。

  这个动作是秀腰部灵活度，达不到健身的效果

  采访中，蒋逸秋表示，“漫画腰”刚火起来，可能模仿的人不多，目前门诊没有接到相关病例。“这个动作虽然是静态的，但它将腰凸到90度，可能会损伤关节和腰椎的稳定性，普通人不适合做。”

  有网友表示，“漫画腰”只是一个伸展动作，瑜伽动作比之难度高的有很多。蒋逸秋认为，运动方式不是看难度有多大，而是要评估它的有效性和安全性。“过度把腰和腿保持垂直，对身体起不到任何作用。”他指出，做这个动作除了腰部柔软性要好，还要有足够强大的腰部肌肉，稳不住身体会拉伤肌肉，一般人是无法做到的。

  “腰部锻炼有既定的动作，网上火起来的‘漫画腰’和‘水蛇腰’都不是合理的锻炼方法。”蒋逸秋认为，“漫画腰”这个动作更多的是在秀腰部灵活度，达不到健身的效果，能不做最好还是不做。

  近年来，网上掀起过多个打卡练习“高难度”动作风潮，比如“一字马”“反手摸肚脐”等。为此，赵彦提醒大家，运动时不必过分追求高难度，“达到运动的目的，身体健康才是最重要的。”

  延伸

  腰椎要保持中立位

  这些护腰动作你练练

  如何护好我们的腰？赵彦表示，腰椎无论是向前还是向后都不好，应该保持中立位，并推荐了以下四个在办公室就能护腰的动作。

  1.背部紧靠椅子，双手向前伸，直至与桌子平行。当身体适应这一动作后，再缓慢将手向下移动，双脚随之向前伸，双手触及双脚，动作延续15秒，休息30秒，重复5-10次。

  2.双膝跪位，缓慢向前延伸，将胸腹部贴于地面，维持15秒-30秒，再缓缓起来。此时腰椎前屈，可以适度伸展腰部。

  3.将左上肢前屈，右手搭着左侧的肘部，缓慢地向左侧旋转牵拉右侧腰部肌群，然后再反过来，牵拉左侧。这个动作可以很好地伸展腰部两侧的肌群。

  4．仰卧在垫子上，将臀部慢慢抬起，感觉腰椎一个椎体一个椎体地向上抬起，每个椎体抬起来也要稳定一段时间，这有助于锻炼腰背肌的核心力量。