每逢佳节胖三斤？

  假期后来一波“报复式”健身

  春节假期之后，“每逢佳节胖三斤”成了大家互相调侃的一句话。这不，很多南京人开启了一波“报复式健身”，以练回好身材。近日，现代快报记者走访了解到，在就地过年的倡议下，南京不少健身房春节期间迎来不少顾客，有的健身房在开工首日就接到了不少客户的咨询电话。

  现代快报+/ZAKER南京记者 李楠 杜雪迎 文/摄

  健身房春节不打烊，有人初一就开练了

  今年，不少人选择就地过年，南京不少健身房春节期间依旧开门营业。南京鼓楼区一家健身馆市场部经理潘娟娟告诉现代快报记者，往年节后前来健身的人多，但今年大年初一就有人来健身了，“有客户开玩笑说是大年三十晚上吃多了，赶紧来运动运动。”

  家住鼓楼区的李女士，在春节前就给自己立下了春节期间“不增体重”的小目标。但面对春节期间各种美食诱惑，这一目标实施起来也并不简单。“去年因为作息和饮食不规律，整整胖了十斤，整个人都大了一圈。年前，我就想着不如趁着假期发力，与脂肪作斗争。”为此，李女士还做了行程满满的运动计划。“我一般上午醒来在家做瑜伽，下午再做一些力量训练。”

  有健身房开工首日，咨询电话响个不停

  2月18日上午10点半，现代快报记者来到南京市朝天宫附近的一家健身房，已经有不少市民正在器械区健身。徐阿姨家住健身房附近，一大早，她就赶过来游泳。“前两天过节，在家也没运动，身体都感觉懒了不少。看到健身房今天上午10点开门，我一大早就来打卡，活动活动筋骨。”

  该健身房前台工作人员告诉记者，虽然是工作日，才开门半小时，来健身的顾客并不多，但是咨询的电话响个不停。“从开门到现在，我至少接到了六七个电话，都是顾客咨询办卡健身的事情。”

  正在参观健身房的贾女士说，春节7天，自己体重飙升了5斤。“昨天称体重的时候，我都快被吓坏了，没想到吃的东西见效这么快。”为了恢复春节前的状态，贾女士特地赶来健身房。“我准备来一波‘报复式健身’，消灭吃掉的脂肪。”

  减肥塑身，有的健身房推出针对性课程

  春节期间各种吃喝玩乐，大家在过节的欢乐气氛中难免有些放纵，假期结束开工后，不少人又重新将减肥塑身的计划提上日程，有健身房还推出了针对性的减肥课程。潘娟娟介绍，为满足近期客户的减肥塑身需求，他们计划推出一些针对性课程，比如三个月一对一指导的私教瘦身课程，“不少客户都说，现在不减肥，夏天徒伤悲。”

  新街口附近一家健身房的健身教练小孙也说，春节期间，大家在饮食上很少忌嘴，一些顾客感觉自己的身材发生了变化，尤其是小肚子凸显。“针对这一情况，我们推出了相应的减腹课程和马甲线训练，帮助顾客找回小蛮腰。”小孙还说：“等到上班之后，大家感觉身体状态不是很好，也会选择健身。所以，我们还推出了专门的力量训练，激发身体活力，帮助大家快速找回最佳状态。”

  健身季来了，这些健身小妙招快点收藏

  从放假模式切换回上班模式，春暖花开，阳光和煦，现在正是健身运动的好时节。潘娟娟建议，为了每天元气满满的状态，一周应该至少做两次运动。不少人忙于工作，可能没有空去健身房。潘娟娟说，有一些塑身训练，比较简单，只要有毅力，在家里就可以完成。

  ●每日健身小计划：

  1.仰卧摸膝：平躺，双腿屈膝，膝盖之间保持一拳距离，双脚踩于垫面，双手放于大腿上，边呼气边把手顺着大腿向膝盖滑动，吸气躺下，注意头部不要碰到健身毯。

  2.卷腹训练：仰卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，肘部向外打开，肩部下沉，下巴微微内收。呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力。吸气，依次下降胸部、颈部和头部。

  3.剪刀脚瘦腿：平躺，双手自然伸直放在身体两侧，掌心向下，腰背紧贴垫面，将双腿伸直并逐渐抬高直至与地面垂直，然后将双脚打开比肩略宽，呈v字形，接着双腿左右交叉做开合动作。