春节将至，很多市民抓紧时间置办起了年货。与以往不同，今年不少人的年货清单里还加入了各种居家健身器材。据商务部大数据监测，“2021全国网上年货节”启动前10天，跳绳销量同比增长351.1%。记者探访了解到，不止线上，线下宅家便捷健身器材的销量也有所增加。资深体育教练建议，居家锻炼也要适度，结合自身情况设定目标，不可盲目追求高强度运动。

  现代快报+/ZAKER南京记者 周明 刘赟

  加入年货清单

  宅家健身器材热销

  “我前几天刚下单买了跳绳，准备这两天在家附近找个空地跳。”近日，市民小徐通过电商平台网购了一款跳绳。“之前自己做最多的一项运动就是走路”。小徐告诉现代快报记者，因为工作忙，她平常几乎不运动，随着新一年的到来，她想给自己立个新的Flag（目标）——多运动，增强体质。

  记者在某电商平台看到，有网店跳绳销售量过万。据央视报道，商务大数据监测，近期跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比增长351.1%、91.9%和78.9%。

  不止线上销量火爆，线下门店的销量也有所增加。2月4日下午，在鼓楼广场附近的一家健身器材销售店，市民李先生正在选购跳绳。“最近健身房关门了，我就来买根跳绳准备减脂。”李先生告诉记者，他一直有运动的习惯，但最近健身房关门，他只好买点居家能用的器材锻炼。

  “虽然没统计，但据我观察，最近来买跳绳这些器材的人比较多，销量增加不少。”该店一名工作人员告诉记者，临近春节，由于不少健身场所都关门了，很多人会买健身器材在家锻炼。

  有人为减肥

  有人为完成运动打卡

  白领小王也网购了瑜伽垫，准备加入春节宅家健身队伍。小王告诉记者，因为体重上升，她下定决心要通过运动的方法减肥，“去健身房跟很多陌生人一起运动有些尴尬，洗澡也不方便，还是在家运动比较好”。经过考虑，小王选择了不需要太多器材，学起来也比较简单的瑜伽。

  “两个月没骑行了，有罪恶感。”小邱几天前也购入了一款健身环，他告诉记者，自己一直有骑行的习惯，但因为冬天天冷便暂停了。不过，长时间不运动有罪恶感，于是他花600多元买入一款健身环。“之前试用过健身环感觉效果不错，而且场地也不受限制，比较灵活，家人也可以用。”小邱说，他现在正在教父母一起使用健身环，“一起在家锻炼身体挺好的”。

  不止大人，很多孩子也在家门口锻炼。“我这两天准备给她买个跳跳球玩，说是可以锻炼平衡力。”李丽（化名）的女儿今年8岁，正在上小学二年级，“寒假学校有体育作业，要运动打卡。”李丽说，放寒假以来，孩子每天都去家旁边的小广场拍球跳绳。

  李丽告诉记者，平常孩子要上学还要上辅导班，几乎没时间运动。“都是靠在学校的一点运动，现在放寒假有时间了，我也陪着她一起多运动运动。”

  宅家锻炼

  尽量以肌肉练习为主

  宅家运动真的能起到锻炼身体的效果吗？在运动过程中又有哪些需要注意的？对此，现代快报记者咨询了南京大学体育部教师、高水平田径队教练臧宇。臧宇认为，由于工作繁忙或场地限制，越来越多的人选择在家进行简单的体育运动，这是人们对健康重视程度有所提升的表现。但同时他也表示，宅家运动究竟能不能达到人们预期中的锻炼或减肥目的，可能还要打一个问号。“毕竟在家锻炼，场地和器材都会受限制。运动只有达到一定强度，对肌肉和心肺有了一定的刺激，才能达到锻炼身体的效果。”

  臧宇建议，如果条件允许，尽量到户外场地或正规健身场所进行长期、系统的运动。如果确实需要宅家运动，尽量以肌肉练习为主，比如做一些仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。“跳绳和哑铃其实也是宅家运动不错的选择，但要注意安全，也不要扰民。”同时臧宇提醒，在运动前，一定要做好充分的热身，活动好关节和韧带，防止在运动过程中受伤。“运动是一个需要长期坚持的事情，要循序渐进。根据自身的情况设定运动目标，不要盲目追求大强度的练习。”臧宇说。