随着三伏天的临近，上班族越来越喜欢待在冷气十足的办公室，与空调“形影不离”。久坐加上吹冷气，让很多人出现了腰酸背痛的症状。南京市中西医结合医院专家提醒，长时间伏案工作和吹空调受凉可能会诱发腰肌劳损。夏季办公要注意抽空适量活动，长时间待在空调房内要避免受凉。

  通讯员 杨璞 现代快报+/ZAKER南京记者 刘峻

  夏季贪凉+久坐不动，易诱发腰肌劳损

  南京市中西医结合医院腰肌劳损门诊主治中医师刘晗介绍说，人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人体承重的关键。在日常活动和运动中，所需的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。

  很多上班族尤其是坐班族久坐不动，导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会导致腰背肌肉充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。加上夏季穿衣单薄，空调的冷气侵袭肌肉，寒邪阻碍体内气血运行，也会加重腰肌劳损的症状。

  腰肌劳损的高危人群包括长期坐立者、经常搬运重物者和缺乏锻炼的久坐人群等，症状主要表现为腰背部僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰翻身困难。上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。

  防治腰肌劳损要避免久坐和受凉

  因工作需要不得不久坐的人平时要注意保持良好的坐姿，要经常变换体位。静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走。另外，要防止腰部受寒，千万不要用冷水洗浴或长时间待在空调房内，饮食上更不要贪凉。

  刘晗介绍说，对于腰肌劳损，症状比较轻的可以结合针对性锻炼来缓解和消除症状。如果腰肌劳损症状严重，经过休息和自身锻炼不能缓解症状时，就需要经过系统的、全面的治疗。中医推拿、拔罐及各种针对性的康复理疗，对慢性腰肌劳损有较好的治疗作用。

  三种运动锻炼防治轻度腰肌劳损

  对于症状比较轻的腰肌劳损患者，刘晗介绍了三种锻炼方式帮助康复。

  1.蛙泳锻炼腰背部肌肉群。对腰肌最好的锻炼是蛙泳，每周两次，一次600—800米。在游泳出水换气时，人抬头、挺腰，能在无负重状态下有效锻炼腰背部肌肉群。

  2.“飞燕式”俯卧锻炼。俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，保持10~ 15秒，锻炼10～20次。

  3.“拱桥式”仰卧锻炼。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。保持10~ 15秒，锻炼10～20次。