春天又来了，万物复苏，又到了儿童生长黄金期！

  世卫组织研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中在3—5月份的春季孩子生长最快，身高的生长速度可达秋天的2—2.5倍。很多家长都想抓住这个“黄金长个儿季”好好帮助孩子成长，江苏省中医院儿科副主任中医师李辉介绍， 早起、晚睡、缺乏锻炼等都是影响孩子“长个儿”的因素。

  通讯员 颜英杰 现代快报+/ZAKER南京记者 安莹

  影响“长个儿”因素一：

  早起、晚睡、睡不够

  如果孩子常因贪玩而晚上床睡觉，或因功课压力而“被动晚睡”，家长们一定要注意了。研究表明，生长激素的分泌最高峰是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。孩子除了夜晚10点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外，在早上6点前后的一两个小时内，生长激素的分泌也会出现一个小高峰。

  为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰，建议孩子最好在晚上9—10点入睡，在早晨7点以后起床。

  影响“长个儿”因素二：

  缺乏锻炼

  很多家长常常一回家就抱着手机，而孩子也常常一个人在旁边玩玩具，一玩就是大半天。长期运动锻炼的缺乏，会影响孩子骨骼的生长。研究表明，运动可以刺激生长激素的分泌，经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4—8厘米。日常生活中，建议孩子每次运动时间持续20—30分钟，此时生长激素分泌量可达到一个高峰。

  运动不仅能促进孩子长高个儿，还有以下六大好处：

  ●刺激大脑发育

  ●促进神经系统发育

  ●增强身体机能与免疫力

  ●改善情绪与社交能力

  ●增进亲子关系

  ●增强注意力

  影响“长个儿”因素三：

  高脂食物吃太多

  有研究表明，食用高脂肪食物后45分钟，运动对生长激素的促进作用就会减弱很多。因此，建议孩子多吃廋肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。同时为了让孩子摄入充足的奶制品，大家可以给孩子早上喝牛奶，晚上喝酸奶。

  影响“长个儿”因素四：

  快餐速食不离口

  快餐速食产品中一般会有添加剂成分，添加剂往往含磷过高，而孩子体内存在钙磷代谢平衡，磷摄入过多时会引起血钙下降，引起缺钙，进而影响骨骼发育，最终影响孩子的身高。此外，冰淇淋、甜点、汽水等含糖过高的食物也会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。因此，儿童食物要以清淡少盐、少加工为主，少添加各类调味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。

  影响“长个儿”因素五：

  过度补钙

  钙对生长发育很重要，但补钙过多也会引起孩子高钙血尿，损伤肾脏，甚至引起骨骺线闭合，生长发育过早停止，反而起到相反的作用。正常食物中的钙量基本能满足孩子生长需要，无需过度补充钙剂等。

  影响“长个儿”因素六：

  吃得过饱

  当孩子吃得过饱时，会抑制脑垂体生长激素的分泌。尤其晚餐吃得过饱，还会影响睡眠，进而影响生长激素的分泌。因此，建议孩子的三餐应该坚持“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不多吃”的原则，切忌睡前零食、暴饮暴食。

  影响“长个儿”因素七：

  情绪低落

  孩子的身高发育和情绪有密切的关系，不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育。因此，在家里要尽量给孩子一个放松的环境，让孩子有话语权，开心地成长。

  怎么才知道孩子的生长发育达标没有呢？可对照上面的儿童身高体重标准表。3岁到青春期前的孩子，如每年长不够5厘米，建议到医院专科进行发育评估。