刷抖音，看各种美食研究黑暗料理，在网上斗地主，相约“吃鸡”，抑或“葛优躺”“刷新闻”……新冠疫情爆发以后，很多人宅在家里没事，开启了“手机”生活。28岁的王女士就这样，连续几天坐着拼乐高，长时间窝在沙发上玩手机，没想到竟严重伤害到腰椎，坐到了轮椅上。

  通讯员 杨萨飒 罗鑫 现代快报+/ZAKER南京记者 任红娟

  舒服的姿势可能最伤颈椎

  王女士是坐在轮椅上被家人推到江苏省中西医结合医院骨伤科的，想到自己年纪轻轻就坐上轮椅，腰痛、腿疼、后背僵直……她无奈而悔恨。核磁检查显示多阶段腰椎间盘突出，医生叮嘱她回家后暂时卧硬板床休息两周，并配合服用止痛药物西乐葆，结合腰背肌功能锻炼治疗。根据后续复查情况决定是否进一步治疗。

  “其实，像王女士这样平时不注意，长时间保持错误姿势出现颈椎病腰椎间盘突出等情况还真是不少。”江苏省中西医骨伤科副主任中医师贾晋辉介绍，门诊中见到的颈、腰痛的患者，大多数有不良习惯。以放松、懒散的姿势长期站立、坐卧，比如跷二郎腿、“瘫”在椅子上；驼背前倾，“稍息站立”；低头、含胸、弯腰背单肩包；趴着睡或者把腿垫高等，其实，这些舒服的姿势看似惬意，却容易使腰部肌肉酸胀、疼痛，伤害颈椎和腰椎。

  “坐卧立”的正确打开方式

  贾晋辉表示，人体的脊柱并不是笔直的，它有本身的生理曲度，呈S形，如果你时常保持S形的生理曲度，一般来说就不会出现脖子疼、背疼、腰疼等症状，但如果长期没有维持生理曲度，或者长期固定在某一个姿势不变，脊柱周围的肌肉韧带处于持续紧张状态，轻则出现颈部、腰部肌肉劳损，引起颈背腰酸疼，重则出现骨骼结构性变化，引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，所以平时坐、卧、立要保持正确的姿势。

  站时头部微微抬起，面部朝向正前方，颈部笔直，双肩平正，微微放松，上体自然挺拔，切忌含胸驼背。

  坐时的状态为腰背挺直、膝盖并拢或微微张开。

  “人有一半的时间待在床上，所以选对枕头、形成正确的卧姿对我们非常重要。”贾晋辉建议，根据颈椎生理曲度，仰卧的话枕头高度8厘米左右比较合适，侧卧大约10厘米左右。因为身高不一样，每个人的曲度其实也不一样，所以准确来讲的话，应该是从肩膀的外侧缘到颈椎外侧缘这个距离才是最好的一个高度。

  简单几个小动作预防颈椎腰腿痛

  其实避免发生颈、腰、背疼痛最好的方法是合理运动。运动疗法是可以预防颈椎和腰椎疾病的发生的。贾晋辉介绍，他在骨伤科门诊给病人开的处方并不是以药物为主，而是以运动处方为主。这就是所谓的治病求本。

  贾晋辉建议，一些简单的动作能缓解颈部疼痛，颈椎不好的人可以尝试多练习练习。

  动作一：低头思故乡

  低头，尽量用你的下颌贴近锁骨，坚持10～20秒，然后还原。

  动作二：仰头望明月

  头部尽量往后靠，坚持10～20秒，然后还原。

  动作三：旋肩舒颈部

  双手手心向下搭肩，向左旋肩90°，同时向右转动头部，尽量让下颌靠近肩膀，坚持10～20秒，然后反方向再做一遍。

  动作四：小燕飞

  俯卧位，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松还原。休息3～5秒再做，每天可做30～50下，可分为2～3次。