受疫情影响，江苏中小学延迟开学，各校纷纷开启“云上课”模式。宅家久了，难免出现烦躁的心情，尤其是高三的同学和家长。应该如何调整自己的状态，迎接高考呢？“陶老师”来跟大家聊聊。

  如何上好网课？学校、学生及家长齐努力

  “陶老师”告诉记者，高三学生比较突出的问题，一是身体不适应。闷在家里，缺乏锻炼，长时间坐在电脑前，容易腰酸背痛，眼睛酸涩胀疼。二是学习状态不佳，学习效率低。网课模式下学生注意力容易分散，家里诱惑较多，没有紧迫感。三是不能外出导致情绪烦闷。四是各种因素叠加导致各种负面情绪，总体焦虑水平较高。

  网上授课有一个适应过程。宜从学校、学生、家长三方面一起努力调整。“陶老师”建议学校增加授课的趣味性，老师与学生更多互动，以吸引学生的注意力，增加随堂测验，及时反馈学习效果。心理老师可带领学生做一些放松活动。

  家长是孩子的帮助者而非指导者

  孩子与家长要调整认知，泰然接受网课。要了解当前的防疫状态，接受目前网课是最佳选择，然后针对网课的弊端找一些积极应对的办法。

  孩子和家长齐努力，提高自我规划与管理的能力。以前在学校，学校将大部分的时间都安排了，学生之间比较的是相同时间的投入度和学习效率。现在多了一个竞争项：时间管理，自我安排。你比别人能更好地利用时间，就意味着你的学习效率高。

  “如果孩子从小缺乏自我规划与管理，家长最好和自己的孩子一道，对在家学习做出仔细的安排，并商讨帮助孩子落实执行的细节。”“陶老师”表示，家长们注意让自己以帮助者而不是指导者的姿态出现会更好一些。既尊重孩子的想法，也要适时提出自己的建议，必要的时候还要进行规范。

  尽量模拟在校学习环境，减少无关干扰，家长和孩子都要意识到，虽然居家，但的确已经开学。如果不能激发内在学习动机，就算在传统课堂，发呆走神也是常事。想一想自己人生的规划和未来目标，当下做些什么才是最紧要的？

  保持适当运动量，学会换位思考

  每天固定时间，保持适当的运动量，既调节身心又有助于健康。在校上学时，课间同学们在一起，有机会站起来走走聊聊。在家里上网课，和同学闲聊也只能通过网络，运动量更加减少。

  学校网课安排中，可采取网络做课间操的方式。而学生自己也应注意主动地调整，每天固定时间，保持一定的运动量。

  觉察自己情绪，采取换位思考，积极调整心态。每个人在这场疫情防控战中都缺一不可，想一想医生护士在前线的拼搏，居家减少不必要的外出就是在为自己、为大家的平安做出贡献。

  现代快报+/ZAKER南京记者

  黄艳 舒越