压抑焦虑、悲观失望、容易失眠……可能是睡前手机刷多了？11月13日，“睡前玩手机增加抑郁风险”上了微博热搜。有研究称，睡前玩手机不仅容易失眠，还会增加患上抑郁症等精神疾病的风险。你会因此在睡前放下手机吗？

  现代快报+/ZAKER南京见习记者

  陆雨潇 郑芮 记者 白雪银

  话题

  “睡前玩手机增加抑郁风险”上热搜

  刷剧、打游戏、逛网店、聊微信……掏出手机刷一刷，享受睡前的闲暇时间，已成为很多人的习惯。但你听说过，睡前玩手机会增加抑郁风险吗？

  据韩媒报道，近日，韩国诚信女子大学的研究发现，因为玩手机而习惯性推迟睡眠的人，不仅容易失眠，还会增加患上抑郁症、焦虑症的风险，影响人们的心理健康。

  因睡前玩手机习惯性推迟睡觉时间的人，比不推迟睡眠时间的人，抑郁几率高出约25%，焦虑几率高出约14%以上。81.5%推迟睡眠时间的人属于失眠高危群体。研究团队表示，睡眠时间习惯性地推迟，不仅会导致睡眠障碍，还会引发心理问题，会导致生活质量下降。

  国内多家媒体对此进行了报道，“睡前玩手机增加抑郁风险”也登上了微博话题热搜榜，引发网友讨论。

  有网友转发并表示“举手同意，要克制”。还有人分享了放下手机的方法：“已经开始在睡前看几页书，坚持！”也有人认为，“这应该和手机没关系，和你看的内容有关”。

  更多网友则认为，睡前玩手机反而更解压：“对我来说，不玩更容易抑郁。”“我咋觉得睡前玩手机是一天中最快乐的时光呢？”

  讨论

  玩手机使我快乐VS长时间玩产生抑郁情绪

  “睡前玩手机是很开心的事情啊，怎么会抑郁呢？”对于“睡前玩手机增加抑郁风险”的说法，29岁的王先生表示不解。他告诉记者，自己每天睡前都会刷刷资讯，看看感兴趣的内容，觉得挺充实、挺开心的，“要是不让我玩才可能抑郁吧”。

  90后南京小伙晨晨（化名）表示之前就听过类似说法，但觉得不确切。“晚睡可能会导致抑郁，但不一定跟玩手机有关吧，其他原因也会导致晚睡。”晨晨说，前段时间自己总是晚睡，导致白天无精打采，心情也会低落，强制自己早睡后情况才有所好转。

  “我一玩手机就容易晚睡，第二天会有负罪感，这可能让我有点抑郁。”在南京工作的小江认为，睡前刷手机本身没什么，但她经常因为睡前刷剧、玩游戏拖到两三点才睡，第二天会对自己的自控能力感到失望，进而影响情绪。

  同样认为“睡前玩手机会带来抑郁情绪”的还有市民崔女士。“每晚我都会在手机上看些有意思的视频来缓解压力，有时甚至能看到凌晨一两点。”崔女士说：“放下手机，我会有种‘热闹是他们的，与我无关’的失落感。”

  专家

  有可能，但没有直接关系

  南京市心理危机干预中心前主任、心理学专家张纯认为，睡前玩手机确实可能使人产生焦虑和抑郁感。张纯介绍：“夜间迷走神经处于兴奋状态，加上屏幕光的刺激、手机里感性内容的刺激，这三者结合，容易让人呈现出焦虑的状态。”张纯说：“生活中，经常会听到‘想睡却睡不着’的说法，这是神经异常活跃的表现，也会让人产生挫败的感觉，导致焦虑、抑郁的产生。”

  南京脑科医院心境障碍科副主任医师陈瑜则认为，睡前玩手机和焦虑、抑郁并没有直接关系。陈瑜表示，在通过手机实现自身需求的过程中，有可能会使人产生焦虑情绪，但这是由人们不同的认知方式决定的。“不是手机导致的焦虑，而是接受信息后人的比较心理导致的。”

  陈瑜说：“比如有的人因为玩游戏而耽误了时间，他可能会因为自己一事无成而焦虑；有的人看到朋友圈有人出游，而自己没有机会去而低落；长时间玩手机可能引发身体上的不适，使大脑处于高度紧张或兴奋的状态，让大脑无法放松……这些因素都有可能引发焦虑等心理。”

  此外，对于这一研究结果，陈瑜认为应理性看待。“目前我们只看到研究结论，并不了解具体研究过程。如果设计仅仅只是把玩手机和焦虑等心理做一个相关，没有排除其他影响因素，是没有办法得出因果关系的。”