“一招练成筷子腿”“7天暴瘦大肚腩”“7天还你少女背”……最近，众多视频网站上冒出了各种新式健身减肥法，发布者声称，每天跟着他们练习几分钟，就能又瘦又美。这些视频，往往能带来非常高的流量，其中一些素人博主甚至凭借这些短视频变身网红达人。这些健身法真的有效吗？近日，现代快报记者采访了多名专业人士。他们表示，网络上的健身方法良莠不齐，需谨慎甄别。

  见习记者 徐可 现代快报+/ZAKER南京记者 阿里亚 郑文静

  1

  “一条毛巾”美背法

  宣称效果：

  背薄一寸，年轻十岁

  专业人士解读：

  对减肥没用，动作不对会导致肩关节受伤

  “背薄一寸，年轻十岁”，带着这个美好的期待，无数网红博主们拿起了一种道具——毛巾（或是弹力带）“开肩美背”，开始减肥。她们双手各握毛巾一端，手臂绷直，以身体为轴心，上下举臂，或者360度旋转胳膊……据说，这些动作可以美化背部线条，缓解肩周疼痛。

  效果真有这么神奇？南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松表示，这样的说法夸大其词。“这些动作适当做，可以运动肩部肌肉，缓解疲劳不适。但对减肥是没有什么效果的。”

  从业六年的瑜伽老师小杨则告诉记者，不建议初学者或者没有接触过瑜伽的人去大量频繁练习这个动作。

  她拿出了一具人体骨骼模型来解释原因。“虽然这个动作看起来很简单，但是人的大臂骨和肩膀之间的连接处，是有一个凹进去的肩窝的。瑜伽中有一个术语，叫做大臂骨应该插回肩窝之中。如果动作不对，长期摩擦，会对关节带来损害，造成炎症，甚至产生积液。”她建议，学做网上这类很火的绕肩动作时，一定要小心，保护好自己的肩关节。

  2

  “打开胸腔”解忧法

  宣称效果：

  只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁

  专业人士解读：

  可以让人心情愉悦，但不适合没有基础的人

  视频网站上，还有一句话很火：“只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。”

  很多视频博主都喜欢用这句话作为文案，而她们做出的动作，是平躺，双手互抱肘，压在头部下方，然后用脚蹬起椅子之类的辅助工具，使整个身体悬空。

  据说这个动作的功效是“让血液回流，滋养大脑及面部”，这是真的吗？

  对此，瑜伽老师小杨表示，瑜伽练习中，确实有“打开胸腔”的说法，也有瑜伽大师帮助抑郁症患者恢复正常生活的案例。“这个动作可以让你的心情变得愉悦，但不是用来减肥的。实际上，视频中一些瑜伽体式难度较高，并不适合没有基础的人。比如这个后弯体式，需要用腿部力量使身体悬空。但如果腿部力量没有建立起来，那么压力就会压在腰椎上，腰椎会受到伤害。这就是有人做完后弯体式后感觉腰椎会痛的原因。”

  3

  “神奇原理”瘦腰法

  宣称效果：

  平躺五分钟就能瘦腰两厘米

  专业人士解读：

  也不能说它骗人，但对瘦身没有帮助

  还有一些瘦身视频中，博主会将浴巾卷成卷，放在腰部正下方。平躺五分钟之后，测量腰围，还真的显示腰部瘦了两厘米。这些网红博主称该瘦身原理为“毛巾轴矫正骨盆，让内脏复位，从而提升人体的代谢功能”。

  这又是怎么回事呢？对此，现代快报记者采访到了一位资深健身教练钮振华。对于这些新火起来的网红健身法，钮振华认为需要理性对待。“网络上的健身动作并不全都是错的，有的也很专业，但大部分人是没办法分辨的。所以，盲目去学的话，很有可能会受伤。”同时，他建议，如果有条件的话，一定要先咨询一下身边的专业人士。

  压着毛巾平躺五分钟的网红减肥法，他表示，也不能说它骗人。“因为有些动作，可以激活腰部肌群，尤其是腹部核心带有块肌肉叫腹横肌，功能像腰带一样的肌肉。垫着毛巾平躺也许可以激活这块肌肉，有一个收紧的作用。但这并不代表你瘦身成功了。”

  4

  “疯狂扭腿暴汗”瘦身法

  宣称效果：

  每天五分钟，相当于慢跑半小时

  专业人士解读：

  还不如楼下散步十分钟有效

  怎么样才能用最短的时间，达到最好的减肥效果？一种新的方法，不知道从何时起传遍了各个视频网站。视频中，想要减肥的姑娘们，双手扶住栏杆或者门框，双腿大幅度来回交叉扭动。据说，这个看似简单的动作，只要做五分钟，就相当于慢跑半小时，会出很多汗，减肥效果特别好。

  然而，姑娘们，你们要失望了。

  资深健身教练钮振华非常直白地表示，这类过于简单的动作，根本达不到减脂的效果。“不停扭胯、快速抖肩等，看起来感觉好像在不停地运动，很有效果的样子，其实还不如在楼下散步十分钟更有效。”

  南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松也认为这些动作看着好玩，其实并不能减肥。他认为，现在很多网红博主拍视频给普通人介绍运动锻炼动作，初衷是好的。“很多人不知道怎么练，健身达人就会教你。不过，每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉，肯定不能指望靠一两个动作就达到健身的效果。”

  网

  友

  声

  音

  这不叫锻炼叫伤害

  “每天一分钟一周减好几斤，那还去健身房干嘛？”“ 这不叫锻炼叫伤害，求你们不要跟着去学。”虽然也有理智的网友留言“好言相劝”，但仍然挡不住减肥健身爱美之人关注这类视频并跟着学习的步伐。

  冰冰也是其中之一。她告诉现代快报记者，由于工作忙碌，只好在网上搜索健身视频自己跟着练。“当时看到有个博主说找个有扶手的地方，两脚不断交叉运动就可以瘦身。”在自家阳台，冰冰跟着视频做了几天。 “第一天做了10分钟，隔天小肚子疼，走路都弯腰，第三天就岔气了。”冰冰说，那之后再也不敢学网红动作了。

  在一段“后弯练习原来这么简单？懒人必备技能”的视频中，一名瑜伽老师先是身体趴在床上，头着地。之后，双手撑地，身体抬离床面，在最高点时停约20秒。现代快报记者浏览发现，视频下面出现最多的评论是：“试了，从床上摔了下来。”

  更可怕的是，还有不少人直接把自己送进了医院。

  李女士告诉现代快报记者，她跟着某网红教练学习开肩，试了四五次就把腰扭伤了。“其实第一次练时腰就不对劲，很疼。我留言问为什么会疼，教练回复说，疼就对了，不疼说明你没练到位。”

  在“打开胸腔”的教学视频中，记者找到了好几个像李女士一样因盲目尝试而住进医院的网友。“这个动作太高难度了，骨头发出嘎嘣嘎嘣的声音。”回忆起练习时的感受，虽然过去了几个月，但是小玲印象颇深。“亲测有效，果然不会忧郁了。每天都有亲戚朋友来医院看我，生活热闹了许多。”另一位网友小雅无奈地笑说。