快报讯（通讯员 刘彤彤 记者 刘峻）每天8个小时埋头工作，可能很多人认为不算个什么事。如果你长年累月这样工作，颈椎就要开始报警了。张女士46岁，在南京是一名电脑调色员，备受颈椎病折磨，不得不来到上海长征医院南京分院做手术。

  张女士工作中需要时刻盯着电脑，颈椎早在两年前就不舒服了，后来越来越疼，特别是右手臂，反复疼痛，最让她担心的是右手开始出现麻木无力等情况。大概三个星期前，疼痛已经没有办法控制，疼得她都睡不着觉了。

  上海长征医院脊柱三科副主任、南京分院副院长、骨科主任杨立利教授说，人体的正常颈椎会有一定的弯曲弧度，张女士的颈椎曲度变直，颈椎间盘突出，已经压迫神经等部位。经过精心手术，术后患者右上肢疼痛、麻木、无力症状明显缓解。术后，患者即恢复正常生活，重现笑颜。

  杨立利说，这名患者颈椎病与颈椎骨质增生与其长时间低头的不良习惯密不可分。国外学者早在1962年就对长时间伏案工作的人进行了调查，发现持续低头工作时间越长的人患颈椎病的概率越高。国内研究也证实，低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的4-6倍。有更多的研究相继发现: 每天伏案工作时间≥4小时的人群“颈部疼痛或僵直”症状发生率明显高于工作时间<4小时的人。

  如何预防颈椎病

  1.加强颈部肌肉的锻炼

  诸多锻炼中，以游泳效果最佳，坚持每周游泳1-2次，可使颈部肌肉得到有效训练。诸多泳式中，蛙泳效果最佳。

  2. 避免长期低头姿势

  避免长时间低头工作，可以在条件允许的情况下尝试改善工作环境，如将桌面改为呈30°角的平面工作台，这样可以减少伏案工作时颈椎的负荷。另外，在日常生活中也要改变不良的生活习惯，如躺在床上看书、看电视等。

  3. 注意枕头高度

  一般建议成年人颈部垫高约本身拳头高度为佳，不宜睡高枕。另外注意侧卧睡觉时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

  4. 避免颈部外伤

  运动时，注意保护颈部，以免遭受外力冲击导致挫伤。出现颈肩部酸痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可自己进行轻柔按摩，以免症状加重。

  5. 避免风寒、潮湿

  注意颈部保暖。冬天天冷可以用围巾围住颈部，防止寒气侵袭；夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风，出汗后也不要使颈部直接吹冷风；如遇到淋雨受湿要及时擦干。