近年来，马拉松越来越受欢迎，各地赛事精彩不断。长跑能够带来很多好处，但是也容易造成关节和肌肉的长期损伤，面对这些损伤，很多人选择忍一忍，殊不知这样不仅痛苦还有可能造成严重后果。医生建议，如果你运动损伤了，一定要及时到正规医院的康复医学科就诊，那里有很多康复方法可以帮助你。

  通讯员 李妙然 唐晓

  现代快报+/ZAKER南京记者 刘峻

  脚部损伤大多是脚踝扭伤和足底筋膜炎

  脚踝扭伤

  泰康仙林鼓楼医院周允超医生提醒，跑步过程中如果出现扭伤要立即停止跑步，冷敷休息处理，如果肿胀疼痛难以消退就要及时就医，可以在专业康复技师指导下进行肌肉力量训练、本体感觉训练（位置、姿势、运动以及负重的感知能力训练）以及一些物理治疗。

  足底筋膜炎

  周允超介绍，足底筋膜炎指的是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。长跑爱好者足部由于长时间负重过大或者跑姿不正确，足底近足跟处会持续疼痛，早上起床后比较明显，长时间行走疼痛也会加剧。足底拉伸、冲击波治疗、贴肌内效贴（为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布）、垫足跟垫、垫矫形鞋垫能比较好地帮助患者康复。

  跑步膝与过度运动有关

  跑步膝，医学上称为髂胫束摩擦综合征，主要由过度运动及不当体育训练引起，常见症状是膝盖处疼痛，但并不仅限于膝盖，还有可能引起髋部疼痛。泰康仙林鼓楼医院高伟康医生介绍说，跑步膝的主要康复手段有：调整跑步姿势、冲击波治疗、绑髂胫束支持带、贴肌内效贴。

  长跑爱好者易出现肩膀疼痛酸痛

  由于跑步姿势不正确、热身不够，长跑爱好者也容易出现肩膀疼痛酸痛，周允超建议严重者可以寻求专业的拉伸和物理治疗。运动损伤不用忍，其实现在治疗方法有很多，可以及时到正规医疗机构的康复医学科就诊。