30岁开始预防骨质疏松不算早

  专家教你

  补充“天然钙剂”

  南京的阴雨天终于结束，太阳开始持续上线。 江苏省中医院骨伤科主任医师毛国庆介绍，连续的阴雨天，容易导致骨质疏松患者症状加重，对于这类患者来说，阳光是最好的“天然钙剂”，多晒晒太阳很重要。

  通讯员 冯瑶 现代快报+/ZAKER南京记者 安莹

  骨质疏松——静悄悄的流行病

  毛国庆告诉现代快报记者，骨质疏松症是一种由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病症状。他表示，这种疾病一般发病隐匿，初期通常没有明显的临床表现，很容易被忽视，因而被称为“寂静的疾病”或“静悄悄的流行病”。但随着病情加重，导致病残死亡率高，会严重影响患者生活质量，增加家庭经济负担。

  人体骨量从35岁开始走下坡路

  骨质疏松症并不是老年人的专利。毛国庆介绍，通常情况下，人的骨质是在无声无息中流失的，人在30-35岁的时候骨量开始流失；到了36-49岁的时候，骨量缓慢减少；到50-69岁的时候，骨量则迅速减少；70岁以上的人骨量持续减少。随着骨量的减少，骨质就容易疏松。严重时轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，就能导致骨折。

  他提醒，人体骨量在35岁就开始走下坡路了，因此预防骨质疏松要从30岁开始，及时储备骨量。

  储备骨量，可以“晒太阳”补钙

  骨量如何储备？一方面，要合理饮食，注意补钙。同时也要保证营养的均衡，不挑食、不偏食；多食用鱼、虾皮、海带、牛奶、乳制品、豆类、精杂粮、绿叶蔬菜等。不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。另一方面，要科学运动，增强骨骼强度，但运动时要量力而行，过量过猛的运动反而会给身体带来伤害。

  专家推荐，可以选择这几类运动方式，第一类为下肢运动：包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动：包括跳健美操、韵律操，以及在单、双杆上做引体向上、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动。第三类为全身性运动：包括球类运动和划船等。

  其实，最简单的改善骨骼的方式是多晒太阳，增加“天然钙剂”吸收。专家建议，晒太阳时间选择在上午十一点到下午三点间，一般晒30分钟左右，每周两次，以促进体内维生素D的合成，促进人体对钙、磷的吸收，帮助骨骼形成。阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。晒太阳还可以补阳气、扶正气，提高人体抵抗疾病的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调养肠胃的效果。

  专家提醒，尽量到户外晒太阳，隔着玻璃，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D。要重点晒后背，晒完太阳后多吃果蔬，喝点绿茶，吃些富含维生素C的果蔬，有助皮肤护理。