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  以前一沾枕头就呼呼大睡，现在翻来覆去半个小时才能入睡，是不是失眠了？睡前喝杯酒、开着电视找睡眠感觉……这些流传的所谓助眠妙招都不靠谱。你可能想不到的是，刮痧也能治睡眠。8月3日，在南京市中医院，“寻找最中医”直播了明星也爱的刮痧疗法，医生准确柔和的手法，让患者在直播现场就睡着了，效果出奇的好。

  见习记者 梅书华 现代快报/ZAKER南京记者 刘峻/文 徐洋/摄

  除了老人，不少失眠者是更年期女性

  刮痧

  潘女士，46岁，有明显的黑眼圈。她说：“失眠一两年了，每天躺在床上睡不着，就算睡着了，常常半夜三四点醒了就再也睡不着了。”在记者看来，潘女士精神状态有些差。

  “除了老人，今年上半年有近300名更年期女性前来治失眠。”南京市中医院护理部主任郭秀君告诉现代快报记者，失眠，中医上称为“不寐”，是指患者经常不能获得正常睡眠，入睡困难或者半夜容易醒，醒后难以入眠，甚至彻夜不睡。郭秀君说，用刮痧治疗失眠是一种十分有效，并且没有药物依赖性的中医外治法。

  南京市中医院护理部主管护师曾钰，取来一块巴掌大的砭石，准备给患者刮痧。她介绍，砭石刮痧的历史可以追溯到旧石器时代，那时人们用石器轻轻抚摸或者敲击身体部位，疼痛和疲劳会有所缓解。通过长期的发展与积累，逐步形成了砭石刮痧治病的方法，一直延续到现在。7月份，演员陈学冬在微博上发布的刮痧视频引起了很多人的热议。其实，很多明星都是“刮痧粉”。

  曾钰拿起砭石在潘女士头部刮痧。她说：“我们现在所采取的砭石刮痧就是在中医经络腧穴理论指导下，采用相应手法，用砭石刮拭相关经脉、俞穴，使皮肤局部出现红色或暗红色出血点等‘出痧’变化，从而调整人体的微循环，提高新陈代谢，起到安神、调节气血等作用。”记者发现，和普通刮痧不同的是，头部刮痧并不需要加入橄榄油。

  开天门

  “我爱操心，遇到点事就着急上火，更睡不着觉。最近孩子面临工作上的问题，作为妈妈我就替他急啊。”刮痧结束后，潘女士心情放松下来，和大家聊起天来。

  郭秀君说，女性45岁左右进入更年期，除了生理上的变化，精神状态也会有很大的波动。“现代女性压力越来越大，她们不仅要当管教孩子的‘虎妈’，还要照顾父母。潘女士就是这一类失眠患者的典型代表。”

  “头为‘诸阳之会’，脑为‘元神之府’。刮痧后，再用开天门的推拿手法按摩头面部,穴位，能够起到1+1>2的作用。”曾钰一边介绍一边开始推拿。推上星穴、推头维、抹眉、梳理太阳经、叩百会、叩印堂……每个动作都要重复36次。开天门做完，用时20分钟，其间，潘女士甚至睡着了。结束后，潘女士眉头舒展，比起原先的急躁，她的语气平缓柔和了许多。“舒服，感觉头没有那么紧了，热热的，有点困。”

  曾钰介绍，平常进行治疗，医生会保持安静，治疗室内播放一些五行音乐，大多数患者都会在治疗中入眠，睡上一阵。据了解，开天门是经穴推拿之一，除了治疗失眠，对头痛、头晕、神经衰弱、高血压等病症都有好的效果，日常保健也可以使用。

  调理睡眠 真有“安眠穴”

  曾钰为失眠患者提供了一个小福利，指出一个神奇穴位——安眠穴位。她介绍，安眠穴属于经外奇穴，位于耳垂后方的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，也就是翳风穴与风池穴连线的中点，常用来治疗神经衰弱、眩晕、头痛、心悸、失眠等病。“因为失眠有时也会带来头痛心悸的问题。患者每天坚持按揉安眠穴2-3次，每次2分钟，就能起到改善睡眠质量、镇静安神的作用。”曾钰用双手抱住后脑，将大拇指放在安眠穴上进行了演示和讲解。

  在开天门的过程中，曾钰用双手交替给潘女士梳推头部，她介绍，头部循环的经脉有督脉、膀胱经、胆经，用手指进行梳推，能够缓解头痛、醒脑开窍、养脑安神。平常在办公室坐久了，人容易昏昏沉沉的，就可以用双手的十指沿着头部经络，向后梳推头皮，晚上睡不着，这样做会有助眠效果。

  你真的失眠了吗？该挂哪个科？

  不少人觉得自己睡眠习惯改变了，就是失眠。实际上，随着年龄的增长，生活习惯、居住环境的改变，人的睡眠时间长短、入睡速度的快慢都会受到影响。郭秀君说，大家不要过分担忧睡眠习惯的改变，也不要纠结自己的睡眠时间有没有达到几小时。重要的是醒来的状态，只要醒来之后能正常工作，也不觉得疲劳，就没有问题。

  哪种情况要去医院治疗？郭秀君介绍，患者要从自己的身体状况去判断，是否有心脑血管疾病、慢性肺系疾病、肝脏等疾病，如果身体健康，状态很好，再考虑是否是外在因素导致失眠，倘若患者无法自己释放压力，依然失眠，就要去医院就诊。有心脑血管疾病、肺系疾病、肝脏疾病的患者可以直接挂相关科室；女性失眠或处于更年期妇女，因为压力或者情绪问题造成的失眠，可以先挂妇科进行相关专科检查，或挂失眠专科、针灸科就诊。她建议患者可以接受刮痧、开天门这一类的中医外治法。

  这些“助安眠”的习惯赶紧丢掉

  睡前来一杯？

  睡前小酌一杯，就能睡个好觉？但事实上，酒精对人体神经麻痹继而产生的困倦并不意味着睡眠质量的良好。郭秀君介绍，大多数喝完酒入睡的人，第二天醒来的状态并不是神清气爽，而是头昏脑胀。而且，睡前饮酒更容易导致“胃不和”，中医说，“胃不和则卧不安”，饮酒不仅影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量，久而久之会对人体造成诸多危害。

  开着电视更容易入睡？

  不少人把电视的噪音当成“安眠曲”，关了电视就秒醒，于是半躺半卧间，看着电视就睡着了。“靠在沙发上或半躺在床上，以这样的姿势入睡，不仅伤害颈椎，而且容易导致气道不顺畅，对于睡觉爱打呼噜的人来说比较危险。”郭秀君强调，这种情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，更容易惊醒。