7月7日是二十四节气中的“小暑”。小暑期间，“三伏天”将步步逼近，开启南京的“烧烤模式”和“蒸煮模式”，燥热的天气，更难静心睡个好觉。其实，中医讲究“夏三月，夜卧早起”，学会午睡也是养生妙方。7月6日，在中国光大银行南京分行营业部，中国光大银行南京分行营业部和现代快报·ZAKER南京共同举办的“名医健康行”讲座继续进行。我们邀请了江苏省第二中医院脾胃病科副主任中医师李镇和大家聊聊如何在炎热烦躁的三伏天静心好眠。

  见习记者 梅书华

  现代快报/ZAKER南京记者 安莹

  适当午睡是夏季标配

  天热了，是不是觉得心烦意乱又没有精神，这可能是你不知道该如何睡觉。李镇告诉现代快报记者，夏季白昼变长，夜晚变短，人也应该顺应自然规律，晚上晚一点睡，早上起早一点。另外，午睡很重要，能够安神养精气，午睡的最佳时间是中午11点至下午1点，睡上一小时，相当于晚上充足睡眠四个小时左右。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。

  除此之外，李镇还建议，夏天可以多吃点姜，因为生姜性辛温，有化痰止咳、开胃健脾、提神助消化的作用。晚饭可以多喝粥，煮粥时加一些荷叶、绿豆、干扁豆，能够清暑化湿、清热解毒。如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥等。

  老人失眠率高达45%，你睡得够吗

  在讲座现场，来了一支深受失眠困扰的队伍，记者了解到，有不少患者都或多或少出现过睡不好、容易醒的状况。50岁的蒋阿姨就是其中一员，她告诉现代快报记者，自己一到夏天就睡不好，开着空调也不行，晚上十点睡，半夜三点醒，只能用看电视来消磨到天亮。“这样的情况已经好几年了，总是半夜醒真难熬，也害怕自己睡眠时间不够影响身体，刚好听说李镇老师来开讲座，讲的是失眠，我立马就来了。”

  一天要睡多长时间才够？李镇建议，不同的生命阶段有不同的睡眠需求，一天24小时，婴幼儿睡9-12小时、学童9-10小时、成年人7-9小时、老年人5-6小时就可以了。“其实这也不是硬要求，只要在第二天不犯困，能够头脑清晰地处理好事情，就说明睡眠量是够的。但如果你出现入睡困难，或者醒了后就睡不着，甚至一夜都睡不着的情况，而且一周超过三次，持续一个月以上，导致白天无法正常工作，那就是患失眠症了，一定要引起重视。”李镇强调。

  是什么导致了失眠？“很多原因都可能引发失眠。”李镇说，除了社会因素上的噪音、强光、高温，还有一些自身的因素比如生活起居不稳定，饮食不节制，或者情绪波动大；高血压、糖尿病等慢性疾病的患者也可能有失眠的症状；女性更年期也会受到失眠的困扰……据了解，在失眠患者中，女性明显多于男性，老年人失眠症的患病率为35%-45%，也是失眠高发群体。

  李镇提醒，失眠还会增加患抑郁症的几率，促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险，还可导致糖耐量降低、使免疫力降低等。

  专家

  5个小妙方

  助你好睡眠

  李镇介绍，用药膳来治疗失眠也是一个好方法，在现场，他介绍了5种食材简单、操作方便的小妙方。

  1.鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。中医治失眠偏方是先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

  2.将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

  3.茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后趁热服下药液，时间不长即可安眠。

  4.龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克，洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

  5.麦仁30克，大枣15枚，甘草15克，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。